Beneficios de los pesos de tobillo
Si busca agregar desafío a su entrenamiento, la gran cantidad de opciones en el mercado puede ser confusa. Encontrará todo tipo de dispositivos en los que puede sentarse, pararse, empujar y tirar para ayudar a moldear y tonificar su cuerpo. Sin embargo, solo un par de pesas en los tobillos puede ofrecer los beneficios que desea. Una vez que sepa cómo usarlos, puede incorporar pesas en los tobillos en numerosos ejercicios en su rutina.
Agregar pesas en los tobillos a sus ejercicios mejorará su entrenamiento. (Imagen: Robert Kelsey / iStock / Getty Images)Tonos y formas de las piernas.
Por sí solos, las elevaciones de piernas pueden mejorar su flexibilidad y rango de movimiento. Para una tonificación óptima, sin embargo, debe agregar resistencia. Esto no significa usar pesos pesados o aumentar el volumen. Simplemente significa agregar pesas a su entrenamiento para fatigar los músculos. El Colegio Americano de Medicina Deportiva dice que muchas personas, especialmente las mujeres, se enfocan en hacer muchas repeticiones y evitar el uso de pesas. Sin embargo, para crecer más fuerte debes trabajar los músculos hasta que se cansen. Cuando se realiza correctamente, agregarle pesas en los tobillos a su pierna y su entrenamiento de glúteos le dará la forma que desea sin que se vea como un fisicoculturista. Un beneficio adicional: el músculo quema más calorías que la grasa, incluso en reposo. Los músculos de las piernas más fuertes aumentarán su metabolismo y ayudarán a lograr sus objetivos de control de peso.
Los pesos del tobillo son versátiles
Para obtener el mayor beneficio de sus entrenamientos, cambie las cosas de vez en cuando. Hacer los mismos ejercicios de la misma manera todo el tiempo hará que su cuerpo se adapte a los movimientos, y los beneficios disminuirán. Si tiende a usar solo máquinas o cables para trabajar sus piernas, pruebe con pesas en los tobillos para hacer los mismos ejercicios en diferentes posiciones. Puede hacer ejercicios con las piernas mientras está de pie, sentado, acostado boca arriba o boca abajo, o arrodillado sobre sus manos y rodillas. Una precaución: evite caminar con pesas en los tobillos. No es beneficioso, y puede ser dañino, según la Universidad de Kentucky. El uso de pesas en los tobillos mientras se camina ejerce demasiada tensión en las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera, y puede desviarse de la alineación, lo que puede provocar dolor y daño en las articulaciones.
Añade resistencia a tus entrenamientos abdominales
Si su rutina abdominal se ha vuelto demasiado fácil, agregue pesas en los tobillos, que son especialmente beneficiosas para apuntar a la sección abdominal inferior, un área difícil de entrenar. En lugar de hacer abdominales, use pesas en los tobillos y realice ejercicios en bicicleta, invierta los levantamientos abdominales y los ejercicios de rodilla a pecho. Cuando use pesas en los tobillos de esta manera, mantenga los músculos abdominales contraídos y mantenga la inclinación de la pelvis a lo largo de cada ejercicio. Siempre haga los movimientos lentamente y con control, y evite hacer pivotar a sí mismo a través del movimiento. Moverse demasiado rápido mientras usa pesas puede causar lesiones en la espalda.
Músculos respiratorios más fuertes
El peso del tobillo puede ayudar a aliviar el asma u otros problemas respiratorios cuando los apoya sobre su pecho. Respirar con pesas en los tobillos en su pecho es como un entrenamiento de fuerza para sus músculos respiratorios, y puede ayudar a que sean más fuertes y más eficientes. Puede usar los pesos mientras practica los ejercicios de respiración recomendados por su médico o terapeuta. Antes de intentar esto, consulte a su proveedor de atención médica para asegurarse de que la respiración ponderada sea adecuada para usted.
