Beneficios de golpear un saco de arena o saco de arena

Para convertirte en un boxeador competente, tienes que aprender a golpear con autoridad. Golpear un saco de boxeo pesado te ayudará a convertirte en un golpeador más efectivo. Cuando golpeas la bolsa pesada, no puedes usar tus brazos y puños para golpear a tu oponente. Un golpeador de poder efectivo usa sus piernas y músculos centrales para agregar poder a sus golpes.

Golpear la bolsa pesada te permitirá desarrollar tu poder y tu explosividad cuando golpeas. (Imagen: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Punzonadora

Cuando golpeas la bolsa pesada o la bolsa de arena de manera consistente, te convertirás en un golpeador más efectivo. La bolsa pesada puede pesar entre 60 y 90 libras, y para golpearla de manera efectiva debe usar todo su cuerpo. La bolsa es demasiado grande y pesada para golpearla con fuerza si solo estás lanzando puñetazos. Golpearlo adecuadamente significa que el puñetazo comienza en sus piernas, viaja a través de los músculos centrales y la parte superior del cuerpo antes de explotar a través de sus manos y brazos. Para usar todo su cuerpo, camine hacia la bolsa cuando lance un puñetazo y al completar su paso, cambie su peso de un lado de su cuerpo al otro a medida que se mueve el brazo. Esto te dará un puñetazo explosivo.

Fuerza de la parte superior del cuerpo

Lanzar un gran volumen de golpes en una bolsa pesada o en una bolsa de arena te ayudará a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo. Este es el tipo efectivo de fuerza que le permitirá lanzar golpes rápidamente y absorber los golpes de la parte superior del cuerpo sin lastimarse. Golpee la bolsa durante tres minutos a la vez, tome un descanso de un minuto y luego repita el ejercicio.

Confianza

Cuando aprendes a golpear a tus oponentes con golpes de poder, entras en el ring sabiendo que puedes castigar a tu oponente con golpes fuertes. Cuando golpeas la bolsa pesada correctamente, la bolsa se moverá en la dirección en que muevas el puño. Este es el poder funcional y la fuerza en el anillo. Cuando puedes mover esa bolsa con golpes rápidos, sabes que puedes hacer lo mismo con tu oponente cuando la golpeas con un golpe fuerte..

Acondicionamiento

Golpear la bolsa de arena es un ejercicio de fortalecimiento y cardiovascular. Golpear la bolsa de manera rápida le ayudará a quemar calorías a una velocidad de 400 por hora y a desarrollar fuerza al mismo tiempo. Es un entrenamiento efectivo para quemar grasa cuando golpeas la bolsa pesada durante tres a cinco minutos a la vez..