Beneficios de la sentadilla de yoga

Aunque es probable que esté acostumbrado a las sillas cómodas para sentarse, la posición en cuclillas es en realidad una posición natural en las culturas orientales para comer, cocinar, esperar y leer. Las personas que se sientan en esta sentadilla profunda en las calles de India, China e Indonesia no participan en una práctica yóguica; más bien, tienen la flexibilidad y la fuerza en sus articulaciones y músculos para hacer que esta posición se sienta natural y cómoda..

Una sentadilla modificada tiene las piernas anchas. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)

Conocida como Malasana en sánscrito, la sentadilla de yoga dirige tu energía hacia abajo y usa la gravedad para estirar la ingle interna y los muslos. Practicarlo regularmente en tu práctica de yoga fortalece tus muslos, agrega movilidad a tus tobillos y estabiliza tu energía.

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Expresiones de la sentadilla de yoga

Muchas personas practican una variación de la sentadilla de yoga, en la que los pies están separados por la cadera, o incluso más anchos, y la pelvis se coloca lo más baja posible, flotando solo unos centímetros sobre el piso. Su columna vertebral es recta en esta variación; manos en el centro del corazón.

La postura completa de Malasana tiene los pies juntos y las rodillas abiertas hacia los lados a medida que se agacha y se pliega parcialmente entre las piernas, con los brazos envueltos alrededor de las espinillas, para parecerse a la guirnalda que da nombre a la pose..

Para las personas con inflexibilidad o lesión en la rodilla o la cadera, estas dos variaciones de la postura de Garland están probablemente fuera de los límites. El dolor en la parte baja de la espalda o los problemas del disco también hacen que la postura sea difícil, si no imposible. En estos casos, agáchese lo más bajo posible sin agravar las articulaciones sensibles. Si puede, apoye sus nalgas en una almohada o bloque de yoga.

Cuerpo inferior más fuerte

Desde una perspectiva física, la sentadilla de yoga fortalece y estira los muslos, especialmente los cuádriceps. También estiras los tobillos, la ingle y la espalda..

La versión más moderada con la espalda erguida y los pies anchos requiere que todo tu núcleo se enganche para mantenerte recto y equilibrado. En la versión completa con los pies juntos, su núcleo funciona para evitar que pierda el equilibrio.

Digestión y Beneficios Energéticos

Malasana envía tu energía hacia abajo, ayudando a la tierra y estabilizándote. Cada vez que necesites calmarte, Malasana es una pose para practicar. La naturaleza descendente de la energía de la postura puede ser revitalizante y limpiadora, según varias tradiciones de yoga..

La variación completa, en la que te cubren tus piernas dobladas imitando una guirnalda, atrae tu atención hacia el interior, lo que puede ser aún más pacífico para tu psique..

La sentadilla profunda también estimula la digestión saludable y facilita la eliminación; solo piense en la posición de su baño cuando no tenga un inodoro durante un viaje de campamento.

Malasana es segura durante el embarazo. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)

Alivio durante el embarazo

La sentadilla de yoga es una postura positiva para practicar durante todo el trimestre del embarazo. Un estudio realizado en 2015 y publicado en Obstetrics and Gynecology mostró que Malasana y otras 25 posturas son formas positivas de reducir el estrés, la depresión y la ansiedad durante el embarazo. No ofreció ningún daño al feto ni a la futura madre..

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