Los mejores ejercicios para aumentar su resistencia de escalada en roca
La escalada en roca aparentemente se basa en todo tipo de movimiento que el cuerpo humano es capaz de hacer, y requiere fuerza, condición física, flexibilidad y resistencia. Si bien se necesitan dedos, brazos y hombros fuertes para tirar de la mano, el trabajo de pies adecuado y eficiente también es crucial para una escalada competente. No es de extrañar que el entrenamiento para tal actividad pueda ser difícil, ya que la escalada incorpora todo el cuerpo. Sin embargo, se ha demostrado que ciertos tipos de entrenamiento y algunos ejercicios básicos hacen una diferencia significativa en la resistencia de los escaladores desde el suelo.
Tire hacia arriba y con frecuencia
El pull-up es un ejercicio obvio que trabaja los brazos, los hombros y la espalda. Muchos escaladores usan tablas para colgar montadas, tablas especialmente hechas con dedos y manos que imitan las características naturales de la roca para realizar estos ejercicios. El pull-up también se pasa por alto como un ejercicio de mano y agarre, así como un ejercicio central. La fuerza de los dedos y el agarre es una de las primeras cosas en ir en la reserva de un escalador, por lo que el entrenamiento regular de pull-up mejora enormemente esta debilidad.
Dead Hangs
El ahorcamiento muerto es el no ejercicio. Simplemente agarra una barra de tracción o una tabla para colgar, levántate del suelo y agárrate tanto como puedas. Esto entrena los músculos en sus dedos, brazos, hombros, espalda y centro para mantener el nivel de fuerza para sostenerlo en un escenario donde sus pies no están seguros, una circunstancia que se encuentra a menudo en la escalada. De acuerdo con IndoorClimbing.com, su fuerza de agarre es el resultado de que todos los músculos de su antebrazo trabajen juntos cuando sea necesario. La resistencia del antebrazo es la base de la fuerza de escalada..
Correr el reloj
La escalada rápida es una forma divertida de mejorar la resistencia a la escalada y de enseñarle a tu cuerpo a ser más eficiente. En el gimnasio de escalada local o en su roca favorita o peñasco de escalada, encuentre una ruta moderada que pueda escalar fácilmente e intente escalar lo más rápido posible. De acuerdo con la Universidad de Oregon, la escalada rápida construye la memoria muscular y te enseña a moverte rápidamente a través de lugares difíciles y no perder energía. Los escaladores experimentados saben que no deben gastar energía en posiciones incómodas, pero buscan lugares donde descansar donde pueden aliviar ciertos músculos. Cuando subas a gran velocidad, evita parar hasta que hayas completado la subida..
Entrena y descansa los musculos derechos
La escalada requiere fuerza, pero también requiere gracia y agilidad. Mucho de eso se aprende a través de la experiencia, pero ayuda a practicar movimientos lentos y estáticos desde el principio. Si está entrenando para una ruta específica, es importante desarrollar la fuerza necesaria para hacerlo, pero no pierda demasiado tiempo en ello, aislando solo los músculos utilizados. Intenta alejarte de él y trabajar otros desafíos. El entrenamiento variado puede ayudarte a alcanzar tus metas..
Subir, escalar, escalar
La escalada regular y continua ayudará a aumentar la resistencia cuando cuenta. Encuentre rutas de calentamiento o problemas largos y moderados de boulder dentro de su capacidad y practique eficiencia y movimiento fluido. El agarre repetitivo de baja tensión desarrollará resistencia. Intenta calentar hacia arriba y hacia abajo con varias vueltas. De acuerdo con el sitio web de Educación Física y Recreación de la Universidad de Oregón, usted construye una resistencia significativa al entrenarse en rutas que no son tan agotadoras..
