Las mejores máquinas de ejercicio para tonificar el cuerpo
Las máquinas de pesas tienden a ser más seguras y fáciles de usar que las pesas libres, y muchas le ayudan a aprovechar al máximo su entrenamiento al asegurarse de seguir una trayectoria de movimiento adecuada sin depender de otros músculos. A pesar de los beneficios, caminar en un gimnasio lleno de equipos puede ser desconcertante y, a menudo, puede generar confusión y desaliento. Una vez que entienda cómo usar los mejores equipos, podrá comenzar a tonificar y fortalecer sus músculos con confianza..
La máquina de presión de piernas trabaja sus isquiotibiales, cuadriceps y glúteos a la vez. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Maquina smith
Las sentadillas y el press de banca son posiblemente dos de los ejercicios de gimnasio más populares, y por una buena razón. Ambos ejercicios son compuestos, lo que significa que involucran múltiples articulaciones y trabajan múltiples grupos musculares a la vez. También pueden ser peligrosos, especialmente para los nuevos deportistas, ya que realizarlos de forma inadecuada puede provocar lesiones en el hombro, la rodilla o la parte inferior de la espalda. La máquina Smith consiste en una barra que sube y baja por una pista vertical. Cuando realice ejercicios como sentadillas o press de banca con una máquina Smith, aumentará la estabilidad debido al plano de movimiento único, y la serie de puntos de captura a lo largo de la pista atrapará la barra con un giro de muñeca. si es demasiado pesado Además de las sentadillas y el press de banca, puede probar el press de hombros, los estocadas y el peso muerto..
Prensa de piernas
La máquina para presionar las piernas imita el movimiento de una sentadilla, trabajando los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos, pero con un soporte adicional para la espalda y las rodillas. El banco deslizante ajustable le permite limitar la posición de su rodilla a una curva de 90 grados para evitar el estrés y las lesiones en la articulación. Cuando haya terminado de trabajar sus piernas superiores, puede realizar elevaciones de pantorrillas con una o ambas piernas desde la misma máquina.
Torre de cable
Si tuviera que seleccionar un solo equipo para tonificar sus músculos, la torre de cable podría ser su mejor opción. Las dos poleas ajustables unidas a las pilas de pesas le brindan un rango de movimiento casi libre, por lo que disfrutará de muchos de los beneficios de las pesas libres. Al mover el cable arriba y abajo de la pista y cambiar las manijas, puede trabajar casi todos los músculos de su cuerpo con esta máquina. Con el cable en su punto más alto, realice despliegues laterales con una barra desplegable, empujes de tríceps con un accesorio de cuerda o plomos de cable arrodillados con los mangos tradicionales. Mueva la polea a la parte inferior de la pista y haga flexiones de bíceps o filas de cables con la manija de la barra recta. Colocar ambas poleas en algún lugar en el medio te permite realizar moscas de pecho.
Elegir el peso correcto
El equipo adecuado no hará nada para tonificar sus músculos sin el peso correcto. Para determinar el peso adecuado, pídale a un entrenador o compañero de entrenamiento que lo localice para determinar el peso máximo que puede levantar para una sola repetición de un ejercicio determinado. Intenta levantar al menos el 50 por ciento de tu máximo para 12 repeticiones. Si puede realizar 12 repeticiones con la forma adecuada, probablemente no esté levantando con suficiente peso. Puede agregar más peso y series a lo largo del tiempo a medida que mejora su estado físico..
