El mejor equipo de ejercicio para los muslos internos
Los muslos interiores tonificados no solo son atractivos, sino que también desempeñan un papel importante para estabilizar la pelvis y promover un buen equilibrio. Comprender cómo enfocar de manera efectiva los músculos internos del muslo le ayudará a aprovechar al máximo el equipo de ejercicio disponible en su gimnasio.
Mujer joven fortaleciendo sus muslos en el gimnasio (Imagen: Arne Trautmann / iStock / Getty Images)Músculos del muslo interno
Los músculos de la parte interna del muslo, conocidos como aductores de la cadera, son un grupo de seis músculos distintos que se utilizan para atraer la pierna hacia la línea media de su cuerpo. También ayudan en la rotación interna y externa de la cadera, y en la flexión y extensión de la cadera. Los aductores ayudan a estabilizar la pelvis al pararse y caminar. Además de la acción en la cadera, el aductor magnus, uno de los músculos más grandes del cuerpo humano, actúa en la rodilla para promover la estabilidad y ayudar a la flexión de la rodilla y la rotación hacia adentro. (referencia 4)
Máquinas de ejercicios
Dos máquinas de ejercicios de uso común para la aducción de cadera incluyen la máquina de abducción / abducción de la cadera (referencia 6) y la máquina de pie múltiple. El inconveniente de los ejercicios de aducción de cadera sentado es que rara vez se usan los músculos aductores en posición sentada. Los aductores se activan principalmente estando de pie, caminando o corriendo, o moviéndose de lado a lado en los deportes. (referencia 4) La máquina de pie múltiple es una apuesta mejor para fortalecer funcionalmente los músculos aductores. Asegúrese de ajustar la plataforma para que su cadera esté nivelada con el punto de pivote de la máquina. Mantenga sus caderas fijas y no gire su tronco (referencia 3)
Cables y resistencia elástica
La aducción de cadera de pie con una máquina de cable con un puño en el tobillo o una funda para el pie, o una aducción de pie con resistencia elástica en el tobillo, reclutará de manera efectiva los músculos internos del muslo. Intenta mantener el nivel de tus caderas y evita la rotación del tronco. Si es necesario, sostenga un objeto estacionario para mantener el equilibrio. Comience con la pierna abducida hacia un lado y lleve su tobillo hacia la línea media en un movimiento suave y controlado, cruzando la pierna que está de pie. Resiste mientras regresas lentamente a tu posición inicial. (referencia 2, 5)
Pesas libres
Use pesas en los tobillos o una barra corporal equilibrada en el pie para realizar una aducción lateral. Acuéstate de lado y apila tus caderas. Dobla la rodilla de la pierna superior y planta tu pie en el piso frente a ti. Extienda la pierna inferior con el tobillo flexionado y el pie paralelo al suelo. Levante lentamente hacia el techo y bájelo con el control. (Referencia 1)
