Los mejores cambios en la dieta después de unirse a un gimnasio
Firmar los documentos de membresía del gimnasio es el primer paso para mantenerse y mantenerse en forma, pero los pasos que siguen son a menudo más difíciles. Considere su dieta antes de poner un pie en la cinta. Sus necesidades nutricionales serán un poco diferentes una vez que haga ejercicio con regularidad y, lo que es más, comer los alimentos adecuados puede brindarle la energía y la resistencia que necesita para alcanzar sus metas en el gimnasio.
Jóvenes en bicicleta en el gimnasio. (Imagen: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Desayuno
No canceles el desayuno cuando intentas ponerte en forma. Independientemente de cuándo planee visitar el gimnasio, comer un desayuno equilibrado y saludable prepara el escenario para un entrenamiento beneficioso. Su nivel de azúcar en la sangre es bajo en la mañana, lo que disminuye su nivel de energía. El desayuno le da un impulso de energía y, de acuerdo con MayoClinic.com, saltarse esta comida realmente lo pone en riesgo de obesidad. Come proteínas, que te mantienen lleno durante horas y te ayudan a desarrollar tejidos fuertes. Pruebe huevos revueltos, un sándwich de desayuno hecho con jamón magro y una rebanada de queso o un batido hecho con yogur y proteína en polvo..
Comer antes del gimnasio
No debe comer justo antes de hacer ejercicio, ya que esto puede hacer que se sienta mareado y con náuseas, pero es inteligente comer un bocadillo alrededor de una hora antes de entrenar para mantener el nivel de azúcar en la sangre. Come carbohidratos, que te dan energía pero se digieren rápidamente. Las frutas, tostadas de trigo integral, un tazón pequeño de pasta o una barra de granola baja en azúcar funcionarán. Si planea ir al gimnasio dentro de una o dos horas de desayuno, omita la proteína y coma una pequeña comida rica en carbohidratos..
Comer después del gimnasio
La comida que comes después de hacer ejercicio es tan importante como lo que comes antes. Trate de comer algo dentro de las dos horas posteriores a su salida del gimnasio para ayudar a que su tejido se recupere y para reemplazar los nutrientes y los líquidos que agotó. Los carbohidratos son de nuevo útiles, ya que ayudan a reponer el glucógeno, que es el azúcar que el cuerpo almacena hasta que lo necesita para obtener energía. Los platos de arroz o papas son ejemplos de platos de carbohidratos después del entrenamiento, aunque, nuevamente, puedes buscar frutas o tostadas de trigo integral. También necesitarás algo de proteína. Coma un puñado de nueces, un sándwich hecho con pechugas de pollo sin piel o un trozo de pescado a la parrilla.
Hidratación
Si antes no tenía una botella de agua a mano, deberá comenzar una vez que se inscriba en un gimnasio. El ejercicio y la sudoración pueden provocar deshidratación, pero beber durante su entrenamiento no es suficiente. Trate de beber alrededor de una taza de agua por hora durante las dos o tres horas antes de ir al gimnasio y tome una botella de agua cada pocos minutos durante su entrenamiento. Si hace ejercicio durante más de una hora, MayoClinic.com recomienda cambiar a una bebida deportiva para mantener sus niveles de electrolitos donde deben estar. Necesitará líquidos después de terminar, así que siga bebiendo agua o cambie a jugo de fruta o té durante las dos horas posteriores al ejercicio..
