El mejor equipo de ejercicios para el hogar que reafirma los glúteos
Si unirse a un gimnasio no está en su presupuesto o simplemente no es su preferencia, es completamente posible armar un gimnasio en casa con un modesto gasto financiero y de espacio. Tonificar tu trasero requiere que hagas ejercicios que aíslen los músculos glúteos y trabajen toda la parte inferior del cuerpo como una unidad, y existe una gran cantidad de equipos para ayudarte a ver los resultados..
Caminadora o escalador
Si construyes tus músculos glúteos sin deshacerte de la grasa, tu trasero se volverá más grande. El ejercicio cardiovascular es la clave para quemar grasa, pero puede optimizarlo para trabajar los músculos de sus glúteos al mismo tiempo para un entrenamiento dos en uno. La inclinación es el factor importante: caminar o trotar en una cinta de correr o usar una escaladora, trabaja la parte inferior del cuerpo con énfasis en los glúteos mientras trabajas para mover el peso de tu cuerpo hacia arriba en la inclinación. Si una nueva máquina no está dentro de su presupuesto, las máquinas usadas o renovadas están ampliamente disponibles con grandes descuentos. Si no tiene espacio para una máquina, caminar por un terreno montañoso o correr por una escalera puede proporcionar un entrenamiento similar.
Bandas de resistencia
Las bandas de resistencia son una buena manera de hacer pesas, pero son una experiencia en sí mismas. A diferencia de los pesos, que deben sostenerse en la mano, las bandas de resistencia pueden adherirse a cualquier parte de su cuerpo. Esto le permite agregar resistencia a los ejercicios, para aductores y abductores, que trabajan su trasero desde los lados. También proporcionan apoyo para ejercicios como zancadas y peso muerto. Las bandas de resistencia proporcionan una resistencia lineal, lo que significa que cuanto más lejos del ancla se obtiene, más difícil será el ejercicio, incluso dentro de una sola repetición. Elija una banda de resistencia media para comenzar y comience su ejercicio lejos del ancla a medida que avanza.
Pesas
Muchas personas no creen que los pesos sean necesarios para un entrenamiento de glúteos, pero la resistencia es vital para obtener resultados de los ejercicios de levantamiento de glúteos como el peso muerto, las estocadas y las sentadillas. Puede sostener una mancuerna en cada mano o usar ambas manos para sostener una barra, pero aumentar la carga más allá de su propio peso corporal es la única manera de obtener los resultados que desea. Las pesas en los tobillos son otra buena opción para agregar resistencia a las elevaciones de las piernas y las bocas de incendio, que le dan las muescas en los lados de su trasero. Los pesos pueden ser costosos, así que no te preocupes por comprar un juego completo a la vez. Comience con lo que puede usar ahora, y luego compre pesos más pesados a medida que los necesite.
Paso
Un paso es una herramienta útil para tonificar a tope por la misma razón que el escalador. Cada vez que levantas el peso de tu cuerpo, el poder proviene de tu trasero. Agregar un paso a un entrenamiento de circuito puede mejorar su progreso, y usar el paso durante otros entrenamientos se suma a sus resultados de reafirmación de glúteos. Por ejemplo, suba y baje el paso mientras hace flexiones de bíceps durante los entrenamientos del brazo. El paso no desvirtuará los rizos, pero agregará un elemento de la parte inferior del cuerpo que puede acelerar su progreso. Si tiene una escalera en su casa, puede usar el paso inferior en lugar de un paso de acondicionamiento físico.
Bola de equilibrio
Se sabe que las pelotas de equilibrio son ayudas para el estiramiento, pero muchos ejercicios se pueden hacer sobre la pelota para agregar un factor de estabilidad. Cuando debe trabajar para mantenerse erguido durante un ejercicio, su cuerpo llama a los músculos de apoyo más pequeños a jugar. Estos músculos no obtienen mucho trabajo durante un entrenamiento normal porque mantienes una postura cómoda para ti. Pero la primera vez que intente hacer extensiones de reversa o rizos en el tendón de la corva en la pelota, la falta de un pie firme le mostrará los músculos de los glúteos que nunca supo que tenía. Las bolas de balance son bastante económicas y se desinflan para almacenar cuando no están en uso.
