Los mejores suplementos de fibra para bajar de peso
La fibra en la dieta es esencial para prevenir el estreñimiento y ayudar a una persona a sentirse completa. La fibra también puede ayudar en la pérdida de peso. Un artículo reciente en el "European Journal of Clinical Nutrition" estudió los efectos de una dieta alta en fibra sobre la pérdida de peso y el colesterol en mujeres con sobrepeso. Los resultados indican que consumir una dieta que incluya al menos 35 g de fibra por día aumenta la pérdida de peso corporal y la pérdida total de grasa corporal y de grasa del tronco. Además, el colesterol LDL, o "malo", fue más bajo en el grupo de dieta alta en fibra. La fibra está presente en muchos alimentos, pero también puede obtenerse convenientemente a través de suplementos.
Primer plano de los pies de pie en una escala. (Imagen: pmcdonald / iStock / Getty Images)Metamucil Psyllium cáscara bebida o pastillas
La cáscara de psyllium es una fibra soluble en agua que está disponible en forma de cápsula. Metamucil también fabrica mezclas de bebidas con sabor a fibra de psyllium que están disponibles en naranja, limón, bayas y sabores originales. Un artículo de revisión publicado en la edición de septiembre de 2010 del "Journal of Clinical Gastroenterology", por Attilio Giacosa, MD, Ph.D., y Mariangela Rondanelli, MD, Ph.D., sugiere que la fibra de cáscara de psyllium es el complemento ideal de fibra Para adelgazar y salud general. Se ha demostrado que reduce el colesterol, mantiene los niveles de insulina y, cuando se toma con las comidas, favorece la pérdida de peso y reduce la hipertensión..
Pastillas de glucomanano
El glucomanano es una fibra soluble que se deriva del ñame de elefante, una planta originaria de Asia. Está disponible en forma de píldora. Un estudio de junio de 2008 en "The British Journal of Nutrition" de Jordi Salas-Salvado y sus colegas investigó los efectos de un suplemento de fibra dual que contiene 1 g de glucomanano sobre el peso corporal y otros factores. Los sujetos tomaron dosis de 2 o 3 g por día durante 16 semanas. Los resultados indican que cualquier dosis aumentó la saciedad y redujo los niveles de colesterol LDL. El aumento de los sentimientos de saciedad puede ayudar a disminuir el exceso de comida y los refrigerios..
Gomas de fibra VitaFusion
Algunas personas tienen dificultades para tragar píldoras de cualquier tamaño. Para aquellos, un suplemento masticable puede ser apropiado. Las gomitas de fibra de la marca Vitafusion son pequeños cuadrados gomosos que contienen 5 g de fibra y carbohidratos y 10 calorías por cada dos porciones de gomitas. De acuerdo con Vitafusion, este suplemento ganó el premio al mejor certificado de Chefs por su sabor. No tienen azúcar, los colores y sabores son naturales y vienen en tres sabores: melocotón, fresa y mora..
Tabletas masticables FiberChoice
Para aquellos que no les gusta la textura de las gomitas, las tabletas masticables están disponibles en FiberChoice en varias versiones que incluyen calcio agregado y antioxidantes. FiberChoice Weight Management está disponible en sabor a fresa y tiene 4 g de fibra por porción de dos tabletas. Según el fabricante, estas tabletas pueden reducir el hambre y los antojos. Además, contienen picolinato de cromo, que puede ayudar en el metabolismo.
