Ejercicios de respiración para perder grasa del vientre
Perder grasa abdominal persistente requiere un compromiso con un ejercicio consistente y un plan de alimentación saludable. Es posible que le sorprenda saber que los ejercicios de respiración también pueden ayudarlo a perder peso al reducir el estrés y al mejorar su capacidad para hacer ejercicio con mayor intensidad. Comience con ejercicios de respiración específicos de tres a cuatro veces por semana, además de un régimen de cardio y entrenamiento de fuerza para perder grasa en todo el cuerpo, incluida la barriga..
Una mujer practica la respiración profunda. (Imagen: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Respirar, correr, quemar calorías
Mejorar sus patrones de respiración puede ayudarlo a hacer ejercicio de manera más eficiente, lo que significa que puede ejercitarse más intensamente o por más tiempo para quemar más calorías. Los patrones de respiración deficientes, como respirar con poca fuerza o aguantar la respiración, pueden dejarlo sin aliento, acortar su entrenamiento y minimizar su pérdida de peso. Para perder peso, debe hacer ejercicios cardiovasculares cinco veces por semana en sesiones de 45 minutos a una intensidad moderada en la que puede mantener una conversación. Aprenda a respirar de forma natural desde su diafragma presionando los músculos abdominales mientras exhala e inhala, en lugar de solo respirar desde la caja torácica y el pecho. Su abdomen debe inflarse ligeramente a medida que inhala y se desinfla al exhalar. Esto te ayudará a correr más tiempo y más duro, permitiéndote quemar más calorías..
Menos estrés, más pérdida de grasa
La instructora y colaboradora de "Forbes" Jennifer Cohen dice que reducir la velocidad de la respiración ayudará a perder grasa. Cuando esté estresado y tenso, lo más probable es que su respiración sea más rápida, superficial e irregular. No solo es difícil hacer ejercicio cuando estás en un estado de estrés, sino que el cuerpo también secreta más cortisol, una hormona del estrés que conduce al almacenamiento de grasa, especialmente en la sección media del cuerpo. Evite el aumento de peso respirando profundamente y exhalando lentamente contando entre tres y siete veces, alargando sus exhalaciones a medida que mejora su respiración. Intente repetir un mantra calmante como "disminuir la velocidad" con cada exhalación para reforzar un patrón de respiración más lento.
Respirar de la boca
Los ejercicios de respiración bucal disminuyen el estrés, un inhibidor común de la pérdida de grasa. Este ejercicio también crea presión en los abdominales para aumentar el tono. Intente este ejercicio sentado o acostado. Abra la boca mientras inhala y exhale, concentrándose en contar hasta 10 con cada inhalación. Su exhalación debe ser más larga que la inhalación, lo que significa que si inhala por seis veces, su exhalación debe ser por 12 cuentas. Comience lentamente inhalando de dos a cuatro cuentas seguidas de la exhalación de cuatro a ocho cuentas. Repita la serie tres veces hasta tres sesiones por día..
Otros factores
Las técnicas de respiración pueden ayudarlo a disminuir los niveles de estrés para perder peso, pero el ejercicio cardiovascular, el entrenamiento de fuerza y una dieta nutritiva son las claves absolutas para el éxito de la pérdida de peso a largo plazo. Una dieta rica en nutrientes que se centra en los vegetales, las proteínas magras y las grasas saludables con moderación, al mismo tiempo que elimina o reduce en gran medida las grasas poliinsaturadas y el azúcar, lo ayudará a reducir la grasa para un físico más delgado..
