Ejercicios de respiración para aumentar la tasa de oxígeno

Aunque la respiración es una función natural del cuerpo, algunas personas necesitan aprender cómo hacerlo correctamente. Según la Universidad de Missouri-Kansas City, los niveles de oxígeno pueden disminuir un 20 por ciento a medida que envejecemos, en parte debido a los malos hábitos de respiración. La respiración superficial puede hacer que una persona se sienta mareada, aturdida, tensa y cansada. La respiración adecuada proporciona la cantidad de oxígeno que el cuerpo necesita para quemar grasa y funcionar a su máxima capacidad durante las actividades físicas. También reduce el estrés y te ayuda a dormir mejor. Cada célula de tu cuerpo necesita oxígeno para sobrevivir..

Una mujer está respirando profundamente. (Imagen: ljubaphoto / iStock / Getty Images)

Ejercicio sentado

Deja de respirar mientras estás sentado derecho. Relaja tus músculos abdominales e inhala lentamente. Continúa inhalando hasta que no puedas tomar más aire. Aguante la respiración mientras cuenta hasta 10 antes de exhalar lentamente. Mantenga sus músculos abdominales relajados mientras repite este ejercicio durante cinco minutos. Hacer este ejercicio con regularidad le da el hábito de llenar sus pulmones para proporcionar continuamente oxígeno fresco a su cuerpo.

Respiración normal

Acuéstese de espaldas con los brazos a los lados. Tome respiraciones lentas y profundas por la nariz. Coloque una mano sobre su abdomen de manera relajada mientras respira. Tenga en cuenta la forma en que su abdomen se expande y se contrae con cada respiración. Continuar este ejercicio durante unos 10 minutos. Este ejercicio lo ayuda a concentrarse en respirar profundamente para que pueda llenar sus pulmones al máximo..

Respiración equilibrada

Siéntese derecho en una silla, con ambos pies en el suelo. Toma tres respiraciones profundas relajando tu abdomen e inhalando hasta que tus pulmones estén llenos. Lentamente exhala. Coloque suavemente un dedo sobre el borde exterior de una fosa nasal y presione suavemente para cerrarla. Esto te obliga a inhalar solo por la otra fosa nasal. Mantenga este oxígeno en sus pulmones durante cinco a 10 segundos, luego cierre suavemente la otra fosa nasal para exhalar. Haga esto durante cinco minutos, alternando la inhalación de las fosas nasales. Este ejercicio ayuda a oxigenar ambos lados de su cuerpo al entrenar a sus pulmones para que respiren a través de ambas fosas nasales..

Respiraciones de zumbido

Relaje su abdomen mientras se sienta derecho en una silla. Inhala lentamente hasta que tus pulmones estén llenos. Mantenga el oxígeno en sus pulmones durante cinco a 10 segundos, luego exhale lentamente mientras hace un zumbido. Continúa zumbando hasta que estés completamente sin aliento. Relájese, luego repita durante tres minutos. Las vibraciones del zumbido calman los nervios y ayudan a aumentar el flujo de oxígeno a través del cuerpo.

Postura de oración ejercicio de respiración

Párese derecho con sus palmas juntas frente a su pecho. Inhale lentamente a través de sus fosas nasales mientras levanta las manos, con las palmas juntas, directamente sobre su cabeza hasta el conteo de 10. Mantenga esta postura contando hasta 10, luego separe sus manos lentamente y estire sus brazos mientras los gira hacia abajo a su lado hasta la cuenta de 10. Repita este ejercicio cinco veces. El movimiento del brazo ayuda a expandir el área del pecho para permitir que los pulmones alcancen la capacidad total de oxígeno.