Ejercicios de respiración para aumentar la capacidad pulmonar
El oxígeno es esencial para la función metabólica de todas las células, y el cuerpo no puede sobrevivir sin él. Los pulmones son una parte importante de un sistema mayor que suministra oxígeno a todo el cuerpo. Los ejercicios de respiración mejoran la capacidad de su cuerpo para absorber y hacer uso de este elemento. La función pulmonar mejorada también protege contra la aparición de enfermedades. Holger Schunemann, M.D., investigador principal de un estudio sobre la conexión entre la función pulmonar y la mortalidad, declaró: "El pulmón es un organismo de defensa primario contra las toxinas ambientales. Podría ser que la función pulmonar alterada podría conducir a una menor tolerancia contra estas toxinas". Una mayor capacidad pulmonar no solo mejora la resistencia sino que, en general, mejora la salud general.
Mujer joven practicando yoga durante la puesta de sol (Imagen: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Empujando hacia fuera
Este ejercicio fue popularizado por los doctores Paul y Patricia Bragg, autores de Super-Power Breathing. Adopte una postura erguida, preferiblemente de pie sobre un terreno plano. Manteniendo ambas rodillas sueltas, agáchese de la cintura y saque simultáneamente todo el aire de sus pulmones. Vuelva lentamente a una posición vertical, inhalando a una velocidad igual. Llene sus pulmones lo más cómodamente posible y retenga esta respiración mientras cuenta hasta 20. Si dura 20 segundos, elija un tiempo que pueda administrar. Mientras cuenta, extienda ambos brazos por encima de la cabeza. Relájate, baja tus brazos y exhala lentamente. Completa este ciclo cuatro veces..
Estiramiento de costilla
De pie, expulsa todo el aire de tus pulmones. Inhale lentamente, expandiendo sus pulmones a su máxima capacidad. Mantenga el aire por hasta 20 segundos. Mientras cuenta, apoye ambas manos en sus caderas, con los pulgares mirando hacia el frente con los meñiques tocando la parte baja de la espalda. Suelte el aire lentamente y relájese. Repetir tres veces mas.
Respiracion abdominal
Acuéstese en una posición cómoda sobre su espalda. Descanse una mano sobre su abdomen y la otra sobre su pecho. Respira profunda y lentamente, tirando de tu sección media. Cuando se hace correctamente, la mano sobre su vientre se elevará más que la otra. Exhale lenta y completamente a través de la boca. Inhale completamente por la nariz, conteniendo la respiración al final durante siete segundos, si es posible. Lentamente exhale un conteo completo de ocho. Aprieta tus músculos abdominales hacia el final, para descargar el aire residual. Respira de esta manera durante cinco ciclos completos..
