Ejercicios de respiración para la disfunción de las cuerdas vocales

La disfunción de las cuerdas vocales es una condición que a menudo se diagnostica erróneamente como asma inducida por el ejercicio. Los medicamentos para el asma no ayudarán a las personas con disfunción de las cuerdas vocales. Las cuerdas vocales en su garganta se abren cuando usted inhala y se cierra mientras exhala, a menos que sufra una disfunción de las cuerdas vocales. Luego, las cuerdas vocales se cierran cuando no deberían, lo que limita su capacidad de tomar aire. Se puede emitir un sonido agudo o agudo cuando inhala si tiene una disfunción de las cuerdas vocales. Los ejercicios de respiración son una opción de tratamiento común para las personas con disfunción de las cuerdas vocales.

Acostado, ejercicio de respiración

Paso 1

Acuéstese boca arriba en el suelo en posición supina. Dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo. Relaja tu cuello, omóplatos y garganta, dejando que tu cuerpo se hunda en el piso. Coloque su mano o un libro sobre su estómago para que pueda observar el movimiento de su abdomen durante el ejercicio. El libro será más difícil de levantar, por lo que es posible que desee trabajar para utilizar un libro..

Paso 2

Inhala por la nariz como si estuvieras oliendo una flor u otro aroma agradable. Respire dentro de su abdomen y observe cómo el libro o su mano se mueven hacia arriba mientras inhala. No respires con la parte superior de tu pecho. Mantenga su pecho y hombros inmóviles.

Paso 3

Frunza los labios como si estuvieras apagando una vela, pero no los saques de los dientes. Exhala por la boca y haz un suave silbido o susurra "ffff" o "shhh". Observe el libro o la mano que baja mientras exhala sin ninguna contracción activa de los músculos abdominales. Este es un movimiento pasivo..

Etapa 4

Continúa inhalando y exhalando, haciendo tus sonidos preferidos por al menos unos minutos. Alterne entre tomar respiraciones rápidas y respiraciones largas y lentas. Realice este ejercicio de tres a cinco veces al día..

Ejercicio de respiración sentado

Paso 1

Siéntese derecho con los hombros hacia atrás y la barbilla al nivel del piso. Coloque sus manos en los lados de su cuerpo con los codos doblados. Manténgase cerca del área inferior de su caja torácica para que pueda sentir cómo se expanden sus costillas durante el ejercicio y saber que lo está haciendo correctamente..

Paso 2

Inhale por la nariz como si estuviera olfateando y arrastre el aire hacia su abdomen. Las costillas inferiores deben expandirse. Mantenga el resto de la parte superior del cuerpo quieto y relajado, especialmente la garganta y la parte superior del tórax..

Paso 3

Exhale a través de los labios fruncidos. Susurre una letra o un sonido como "s", "f '" o "sh" o siseo mientras exhala. Sienta cómo las costillas inferiores se contraen suavemente hasta su posición original. No fuerce sus costillas para moverse. Respira por unos minutos sentado erguido.

Etapa 4

Cambie su posición sentada para que se incline hacia adelante o se doble completamente y continúe haciendo este ejercicio de respiración. Mantenga la parte superior del cuerpo relajada y las manos sobre las costillas incluso en estas nuevas posiciones. Realice este ejercicio de tres a cinco veces al día..

Propina

Se recomienda que las personas realicen estos ejercicios acostados boca arriba primero, y luego pasen a sentarse o pararse y, finalmente, practicar ejercicios de respiración durante la actividad aeróbica. Es posible que desee colocar su mano sobre su abdomen o usar un espejo para retroalimentación durante la actividad aeróbica.