Ejercicios de respiración para fumadores
Los fumadores de cigarrillos experimentan cambios en su función pulmonar que pueden afectar la capacidad de respirar profundamente. Los ejercicios de respiración pueden ayudar a aliviar este problema volviendo a entrenar los pulmones para que respiren más profundamente. Los fumadores también pueden usar técnicas de respiración profunda para aliviar el estrés al tratar de dejar de fumar. La respiración profunda es una actividad que probablemente asocies con fumar; Sin embargo, aprender técnicas de respiración profunda por su cuenta puede ayudarlo a identificarlo como un ejercicio relajante no asociado con fumar..
Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a los fumadores a dejar de fumar. (Imagen: Christopher Robbins / Photodisc / Getty Images)Respiración con los labios fruncidos
La respiración con los labios fruncidos ayuda a expandir sus pulmones y mejorar su función pulmonar. Para actuar, párese y respire profundamente por la nariz, sintiendo cómo el aire llena sus pulmones. A continuación, frunza los labios como si fueras a silbar. Exhale a través de sus labios fruncidos, use sus pulmones, diafragma y vías respiratorias para mover la respiración que sale de sus labios, pero no fuerce la respiración hacia afuera. Trate de exhalar mientras respire.
Respiración coordinada
La respiración coordinada ayuda a llevar oxígeno a sus músculos y tejidos, especialmente cuando está haciendo ejercicio. Para comenzar, inhale por la nariz cuando comience un ejercicio, como una sentada. Cuando llegue al punto donde la actividad se vuelve más difícil, como en la parte superior de una posición, exhale con los labios ligeramente cerrados. Concéntrate en repetir esta respiración con cada repetición subsiguiente. Este ejercicio de respiración le impide contener la respiración durante una sesión de ejercicio, lo cual puede ocurrir comúnmente cuando se concentra en un ejercicio..
Respiración diafragmática
El diafragma es tu músculo de respiración que tira de los pulmones, lo que te permite exhalar e inhalar. Como fumador, su cuerpo puede comenzar a usar otros músculos, como los de la caja torácica, el cuello o el abdomen para respirar profundamente. Comience este ejercicio recostándose sobre su espalda y colocando un pequeño libro o su mano sobre su abdomen. Concéntrese en su mano o libro mientras inhala y exhala. Su mano debería levantarse cuando inhala y descender cuando exhala. Continúe practicando este ejercicio hasta que lo haya hecho durante 20 minutos al día. Este ejercicio también puede realizarse sentándose una vez que lo haya logrado con éxito mientras está acostado.
Propina
Si tiene dificultad para exhalar de esta manera, puede inclinarse un poco hacia adelante, colocando las manos en una pared frente a usted. Esta posición encorvada lo ayuda a reubicar el diafragma y lo ayuda a respirar más profundamente. Esta posición también es útil si tiene dificultad para respirar después del ejercicio u otras actividades que limitan su respiración..
