Ejercicios de respiración para los calambres
Los dos tipos de calambres que las personas experimentan son calambres musculares o calambres menstruales. Los calambres musculares son una contracción repentina e involuntaria de uno o más de sus músculos. Los cólicos menstruales se experimentan en el sistema reproductor femenino durante la menstruación. Los ejercicios de respiración, también conocidos como pranayama, pueden ayudar a tratar el dolor asociado con los calambres. Antes de practicar medicina alternativa, consulte a su médico..
La respiración yóguica podría ayudar a aliviar los calambres. (Imagen: Igor Mojzes / iStock / Getty Images)Centrar la respiración
Centrarse en la respiración puede ayudar a calmar su cuerpo cuando experimenta calambres. Comience con unos pocos ciclos de respiración normal, luego, en su próxima inhalación, respire lenta y suavemente a través de la nariz. Sigue con una exhalación lenta, suave y profunda a través de tu nariz. Volver a la respiración normal durante unos pocos ciclos. Repita la inhalación profunda y exhale nuevamente y vuelva a la respiración normal. Completa un total de 10 ciclos..
Ujjayi Pranayama
Ujjayi pranayama, o la conquista de la energía de la respiración, regula la presión arterial que puede ayudar a prevenir los calambres. Comienza por respirar de forma natural pero con conciencia durante unos pocos ciclos. Luego continúe inhalando normalmente, pero exhale profundamente hasta que sus pulmones se sientan vacíos. Haga esto durante 15 ciclos. A continuación, inhale profundamente y exhale normalmente durante 15 ciclos más. Finalmente, inhala y exhala profundamente durante 20 ciclos. Descansa volviendo a la respiración normal durante varios ciclos..
Viloma Pranayama
Practicar Viloma pranayama aportará facilidad y ligereza al cuerpo, según el maestro de yoga B.K.S. Iyengar Comience inhalando y exhalando naturalmente. En su próxima inhalación, haga una pausa de dos segundos, luego exhale completamente. Repita durante siete a 10 minutos mientras no se sienta fatigado. Trate de llenar sus pulmones con más aire cada vez que inhale. Descansa con tres minutos de respiración normal..
Viloma 2 Pranayama
El ejercicio de respiración, Viloma 2 pranayama, es un tratamiento eficaz para los cólicos menstruales, dice Iyengar. Comience inhalando y exhalando naturalmente por la nariz. Después de su próxima exhalación, haga una pausa de dos segundos antes de inhalar. Repita hasta cinco veces. Puede realizar este ejercicio de respiración mientras está sentado o acostado. Si está acostado, apoye el pecho y la cabeza con almohadas para profundizar la respiración. Asegúrate de que tu cabeza esté ligeramente más alta que tu pecho.
