Ejercicios de respiración para el estreñimiento
El estreñimiento es un síntoma común que ocurre cuando tiene menos de tres evacuaciones en una semana o tiene problemas para evacuar heces duras. Muchas afecciones, desde la medicación hasta el embarazo y la cirugía, pueden causar estreñimiento. Los ejercicios de respiración son una forma natural de aliviar el estreñimiento sin tener que usar medicamentos o laxantes..
Los ejercicios de respiración pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. (Imagen: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Pose de arco
Esta pose de yoga incorpora la respiración para ayudar con el estreñimiento. Acuéstese boca abajo sobre su estómago con las manos a los lados, con las palmas hacia arriba. Mantenga las rodillas separadas al ancho de la cadera. Exhale, y lleve sus talones a su trasero, luego retire sus manos y tome sus tobillos. Inhala profundamente y levanta los talones de tu trasero. Al mismo tiempo, levante los muslos del suelo. Esto tirará de la parte superior del torso y saldrá del piso. Debido a que su estómago se presionará contra el piso, debe respirar profundamente desde la parte posterior de su torso.
Kapalabhati Pranayama
Este ejercicio de respiración rítmica ayuda a aliviar el estreñimiento al contraer los músculos de su sistema digestivo. Kapalabhati implica alternar exhalaciones cortas y explosivas con inhalaciones más largas. Las exhalaciones deben ser activadas por contracciones profundas en la parte baja del abdomen. Sientate derecho. Coloque una mano alrededor de la otra y presione suavemente contra la parte inferior de su estómago para sentir de dónde proviene la contracción. Contrae rápidamente la parte inferior de su estómago, expulsando una ráfaga de aire de sus pulmones. Libere rápidamente las contracciones para que su estómago aspire aire de regreso a sus pulmones. Repita aproximadamente una inhalación cada uno o dos segundos. Realice de 25 a 30 ciclos al principio, y aumente gradualmente a 100.
Agnisar Pranayama
Este ejercicio de respiración ayuda a contraer los músculos del estómago para aliviar el estreñimiento. Mientras lo hace, concéntrese en su tracto digestivo y mueva oxígeno a través de su cuerpo. Inhale profundamente, flexionando los músculos de su estómago mientras inhala. Aguante la respiración y contraiga y expanda su estómago rítmicamente todo el tiempo que pueda. Exhale completamente, y repita de tres a cinco veces.
Respiración diafragmática
La respiración diafragmática da masajes al área abdominal para ayudar a iniciar el movimiento de los intestinos y aliviar el estreñimiento. Para ello, frunza los labios e inhala profunda y lentamente a través de la boca, como si estuvieras aspirando aire a través de una pajilla. Mantenga sus hombros inmóviles. Debes poder sentir tu abdomen expandirse con oxígeno.
Respiracion abdominal
Siéntese derecho en una silla, con los pies colocados a la misma distancia que el ancho de los hombros. Coloque un taburete de seis pulgadas o pise el piso como un reposapiés. Coloque una mano sobre su estómago y la otra sobre la parte superior del pecho, e inhale lenta y constantemente hasta contar seis. La mano sobre su estómago debe moverse hacia afuera, mientras que la mano sobre su pecho debe permanecer inmóvil. Aguante la respiración y cuente hasta 20, luego exhale gradualmente durante seis a ocho segundos. Practica durante 15 a 20 minutos, tres veces al día..
