Ejercicios de respiración después de dejar de fumar
Cuando deja de fumar, puede ser un sentimiento liberador romper la adicción. Sin embargo, lidiar con los hábitos asociados con fumar, como encenderse después de una comida o tener algunas inhalaciones cuando está estresado, puede ser tan difícil de romper. Los ejercicios de respiración pueden ayudarlo a romper los hábitos, aliviar los antojos de nicotina y mejorar la función pulmonar.
Inhale aire fresco en lugar de fumar. (Imagen: wxin / iStock / Getty Images)La respiración del vientre se siente mejor
Una forma de acostumbrarse a no fumar es practicar la respiración profunda. Esta práctica requiere que primero note su respiración. Mientras está sentado en un lugar tranquilo, siéntese y respire profundamente, permitiendo que su vientre se expanda mientras sus pulmones se llenan de aire. Preste atención a su diafragma a medida que se mueve hacia arriba y hacia abajo con su respiración. Observe cómo debe expulsar el aire de sus pulmones mientras exhala. Continúa esta respiración lenta y profundamente. Conviértalo en parte de su rutina diaria y practique la respiración cuando se sienta estresado..
Aguanta la respiración
Otro ejercicio que puede hacer para facilitar las consecuencias de dejar de fumar es contener la respiración. Esto se puede hacer como parte de sus ejercicios de respiración profunda. Para comenzar, inhale y espire hasta contar 6. Mantenga un ritmo constante y uniforme. Una vez que esté listo, después de una inhalación, contenga la respiración cuando sus pulmones estén más llenos. Sostenga para una cuenta de 3, luego exhale. Pausa para otro conteo de 3 antes de volver a inhalar.
Abre tu boca y di "Ah"
Pranayama es un ejercicio de yoga que incluye la respiración abdominal con una exhalación forzada. Comienza por la barriga respirando por la nariz. Cuando tus pulmones estén llenos de aire, abre ligeramente la boca y exhala con un sonido "ah". Esto puede aumentar su capacidad pulmonar y permitirle tomar respiraciones más profundas y profundas que lo harán sentir mejor después de dejar de fumar. Mantén tus pensamientos enfocados en tu respiración.
Respirar lo malo y lo bueno en
Fumar causa muchos problemas fisiológicos, junto con hábitos de comportamiento. Practique la respiración profunda después de cada comida, cuando es probable que tenga ganas de fumar. Haga ejercicios de respiración profunda nuevamente antes de irse a la cama o en cualquier momento que tenga ganas de huelga. Al dejar de fumar y participar en actividades que promueven la salud, como la respiración profunda, puede perder la tos y la dificultad para respirar del fumador. Usted se vuelve más saludable a medida que las toxinas se liberan de su cuerpo y está menos sujeto a enfermedades graves, como ataques cardíacos y enfisema..
