Salto amplio y lo que significa para los atletas
Los saltos amplios, también conocidos como saltos largos de pie, son un ejercicio delimitador utilizado por todos, desde atletas de pista y de campo hasta jugadores de fútbol que se enfrentan a la NFL. Los entrenadores usan saltos amplios no solo para aumentar la fuerza de las piernas en sus atletas, sino también para probar la fuerza de las piernas y el poder explosivo. La introducción de saltos amplios en su rutina de entrenamiento atlético puede ser una forma altamente funcional de mejorar su rendimiento deportivo general.
Los saltos amplios mejoran tu fuerza explosiva. (Imagen: moodboard / moodboard / Getty Images)Fuerza explosiva
El mayor beneficio del entrenamiento de salto amplio para atletas es que mejora la reacción de las fibras musculares de contracción rápida en todo el cuerpo. Al igual que otros ejercicios pliométricos, los saltos amplios efectivos requieren que los músculos de la pierna y el núcleo se contraigan muy rápidamente para que pueda generar la fuerza máxima con cada salto. Según el fisiólogo deportivo Phil Davies, la posición en cuclillas que tomas antes de un salto amplio te permite estirar los músculos y, por lo tanto, generar una contracción muscular más poderosa cuando saltas. Agrega que una o dos sesiones de entrenamiento pliométrico por semana pueden tener un efecto significativo en su fuerza explosiva y, a su vez, en su rendimiento de velocidad y salto..
Pruebas de rendimiento
En cualquier deporte, es importante que los entrenadores monitoreen el entrenamiento y realicen ajustes en las áreas que necesitan mejorar. El entrenador de atletismo Brian MacKenzie dice que las pruebas regulares de la capacidad de salto amplio en un atleta pueden ayudar a un entrenador a evaluar el progreso resultante de la fuerza y el entrenamiento pliométrico. Cada prueba de rendimiento debe contener tres saltos amplios. Una vez que el entrenador ha recopilado suficientes datos de pruebas, puede comparar el rendimiento de un atleta con pruebas anteriores para monitorear la mejora o comparar el rendimiento promedio para el grupo de edad y el nivel de habilidad del atleta.
Prevención de lesiones
Jon Heck, entrenador de atletismo de Stockton College en Nueva Jersey, dice que los saltos amplios y otros ejercicios de delimitación pliométricos son útiles para la prevención de lesiones de rodilla. Cuando aterriza desde cualquier tipo de salto o caída, ejerce una gran cantidad de tensión en la parte inferior de su cuerpo. Heck afirma que si enfatiza un aterrizaje suave con cada uno de los saltos de sus cajas, puede reducir la tensión en el ligamento cruzado anterior y en las articulaciones de la rodilla y la cadera..
Construyendo la capacidad de salto amplio
Un estudio de 2003 publicado en el "Journal of Strength and Conditioning Research" examinó los efectos de los ejercicios de calentamiento en la capacidad de salto amplio. Alexander Koch y su equipo de investigación estudiaron el impacto de seis rutinas de calentamiento diferentes que van desde sentadillas pesadas hasta estiramientos ligeros en 32 hombres y mujeres. Llegaron a la conclusión de que las rutinas de calentamiento tienen poco efecto en la capacidad de salto amplio, pero la fuerza general de las piernas, que se midió como fuerza máxima de una repetición para las sentadillas, aparentemente se relacionó con la capacidad de salto amplio.
