Moretones en las piernas después de correr
El esfuerzo extremo de correr puede causar moretones en las piernas. Los moretones se producen por los vasos sanguíneos rotos que sangran en el tejido debajo de la piel. Después de que los vasos sanguíneos se rompen, los coágulos de sangre permanecen debajo de la piel, dejando una marca de color púrpura rojizo que el cuerpo elimina a través de una serie de reacciones químicas. El moretón puede ser doloroso y causar hinchazón..
Una mujer experimenta dolor en las piernas. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)Causas de los moretones
Correr requiere ráfagas de velocidad que pueden tensar los músculos de las piernas y provocar moretones. Según MedlinePlus, las heridas en la piel, los músculos o los huesos pueden producir moretones. Si bien la mayoría de los hematomas son causados por lesiones, el Dr. Ray Sahelian, un autor de salud a base de hierbas, señala que los hematomas pueden ser causados por el consumo excesivo de aceite de pescado, jengibre, ajo o ginkgo biloba, que pueden diluir la sangre. Los moretones también pueden ser causados por afecciones médicas, incluida la anemia..
Tratar moretones
Para magulladuras leves, aplique hielo envuelto en una toalla o compresas frías tan pronto como sea posible y levante la pierna. El frío ayudará a reducir cualquier hinchazón. Las bolsas de hielo se pueden aplicar durante 10 minutos, luego se retiran durante 30 a 60 minutos varias veces durante el primer día. Según MedlinePlus, elevar la pierna por encima del corazón evita que la sangre se acumule en el tejido magullado. Intenta evitar volver a golpear el área magullada..
Tratamiento herbario
Una preparación herbal de árnica, las flores secas de Arnica montana, se puede aplicar a la piel para tratar las contusiones. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, los indios americanos y americanos han utilizado el árnica desde la década de 1500 para reducir la inflamación y la hinchazón y promover la curación de heridas. Arnica no debe aplicarse a cortes o abrasiones y pueden producirse irritaciones en la piel con el uso prolongado..
Reduciendo el Riesgo de Moretones
Antes de correr, estire los músculos para evitar lesiones. La buena nutrición proporciona las vitaminas necesarias para fortalecer y mantener las células de los vasos sanguíneos y proporcionar oxígeno a los músculos, la piel y los huesos de las piernas. La vitamina C promueve la curación de heridas y fortalece los vasos sanguíneos, mientras que la vitamina E fortalece las paredes capilares y rejuvenece la sangre. La mayoría de las frutas y verduras proporcionan vitamina C y el germen de trigo, los granos enteros, las semillas y las nueces son buenas fuentes de vitamina E. Según una edición de 2005 de las Clínicas de Rehabilitación y Medicina Física de América del Norte, hasta el 80 por ciento de las atletas tienen deficiencia de hierro. y se recomienda una suplementación diaria de hierro para las corredoras de larga distancia para prevenir la anemia.
