Ejercicios a tope en su escritorio

El hecho de que esté trabajando en un trabajo de escritorio no significa que no pueda poner su botín en forma. Programe algunos descansos en su rutina de trabajo para tonificar y apretar sus glúteos directamente desde su oficina sin ningún equipo especial.

Plie Squats

Las sentadillas Plie no solo fortalecen tu glúteo máximo, sino que tonifican tus caderas y muslos. Párese con los pies un poco más ancho que el ancho de los hombros, con los dedos de los pies hacia afuera. Manteniendo la espalda recta y erguida, baja las caderas hacia abajo y hacia atrás mientras te agachas hacia el suelo. Continúa agachándote hasta que tus muslos estén paralelos o casi paralelos al piso. Mantenga la posición brevemente antes de volver a una posición de pie. Mantenga las rodillas detrás de los dedos de los pies durante el ejercicio. Haga que el ejercicio sea más desafiante sosteniendo un libro pesado o una jarra de agua con ambas manos colgando frente a usted mientras se agacha.

Estocadas estáticas

Los pulmones hacen funcionar sus glúteos, así como sus cuádriceps y isquiotibiales, y los pulmones estáticos son más fáciles y rápidos de realizar que los estocadas tradicionales, lo que los convierte en una buena opción para un rápido descanso en el gimnasio. Comience con los pies juntos y dé un gran paso hacia adelante con el pie derecho. Lanza hacia adelante al dejar caer tus caderas hacia el suelo. Arremete hasta que tu muslo derecho esté paralelo al piso y tu rodilla izquierda esté cerca de tocar el piso. Endereza las piernas y repite. Cambia de lado y trabaja la pierna opuesta..

Apretones de pan

Si está demasiado ocupado para dejar su escritorio o simplemente quiere trabajar su trasero discretamente mientras está en el teléfono o en una reunión de negocios, apriételo. Mientras está sentado en la silla de su escritorio, contraiga los músculos de su trasero y mantenga la contracción durante cinco a 10 segundos. Suelte y repita. Aumenta gradualmente el tiempo que mantienes apretado a medida que tu trasero se vuelve más fuerte..

Estocadas laterales

Su trasero está compuesto por tres músculos, el glúteo máximo, el glúteo medio y el glúteo mínimo. Variar la forma en que realizas un ejercicio te ayudará a asegurarte de estar golpeando a los tres grupos. Las estocadas laterales, una variación en una estocada tradicional, trabajan los tres músculos glúteos en un ejercicio simple. Comience con los pies separados a la altura de la cadera con las manos delante del pecho para mantener el equilibrio. Paso a un lado con el pie derecho. Con cuidado, coloque su peso sobre el pie derecho mientras se lanza hacia él, doblando la rodilla derecha hasta que su muslo quede paralelo al piso. Mantenga su espalda recta y su rodilla detrás de sus dedos todo el tiempo. Empuje el pie derecho para volver a una posición vertical. Repite, esta vez caminando con el pie izquierdo..