Ejercicios para aplanar las nalgas
Muchas mujeres que hacen ejercicio lo hacen con el objetivo de tener un trasero más delgado o más plano. Elevar, adelgazar y reafirmar los músculos glúteos también se ha convertido en el foco de muchos hombres. Si su objetivo es tener un trasero más plano y firme, hay una variedad de ejercicios que pueden ayudarlo a lograrlo..
Los ejercicios dirigidos pueden ayudar a aplanar tu trasero. (Imagen: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Progresión de la elevación de la cadera
La progresión de la elevación de la cadera no solo tonifica su trasero, sino que también puede aliviar cualquier tensión que pueda tener en su espalda baja. Coloque una colchoneta de ejercicios en el suelo y recuéstese boca arriba. Coloque las plantas de los pies apoyados en el piso, doble las rodillas y apoye los brazos a los lados. Levanta las caderas hacia arriba, mantén la posición durante un segundo mientras aprietas los músculos isquiotibiales y los glúteos y luego baja las caderas hacia la colchoneta. Realizar el ejercicio durante 60 segundos. Si considera que este ejercicio es demasiado fácil, intente extender una de sus piernas al llegar a la cima del elevador.
Dumbbell Step-Up
La mejora de la mancuerna funciona en los glúteos, los muslos y las caderas y requiere el uso de una plataforma o escalón de ejercicios elevados. Sostenga una mancuerna en cada una de sus manos y párese con los pies separados a la altura de la cadera. Asegúrese de que sus palmas estén orientadas hacia adentro y jale los hombros hacia abajo y hacia atrás. Coloque su pie derecho firmemente en la plataforma y empuje con la pierna izquierda para levantar su cuerpo completamente sobre la plataforma. Coloque su pie izquierdo al lado del pie derecho y párese en posición vertical. Coloque lentamente el peso de su cuerpo sobre el pie derecho y retroceda con el pie izquierdo, colocándolo en el piso en su posición original, permitiendo que su cuerpo se incline ligeramente hacia adelante. Transfiera su peso al pie en el suelo y salga con el pie derecho. Repita el ejercicio en el lado opuesto. Realiza un total de 10 repeticiones por lado..
Solo puente del cielo
El puente del cielo solo trabaja su trasero, los isquiotibiales y la espalda baja y requiere una silla resistente. Acuéstese boca arriba, extienda las piernas y apoye los talones en el asiento de la silla. Coloque los brazos a los lados y coloque las palmas hacia abajo en el suelo. Flexiona el pie y levanta la pierna derecha sobre la cadera. Lentamente levante sus caderas del piso, formando una línea desde su hombro izquierdo hasta su talón izquierdo. Baje lentamente su cuerpo de nuevo al suelo. Realice 20 repeticiones sin bajar su pierna, baje su cuerpo al piso, cambie de pierna y repita.
