Ejercicios para patear el trasero
Los ejercicios de patear el trasero de cualquier tipo son excelentes para trabajar los músculos isquiotibiales y los músculos de las nalgas Estos movimientos dinámicos se pueden realizar a baja intensidad como parte de su calentamiento o más intensamente como parte del intervalo de su rutina. Realiza ejercicios para patear el trasero en tres días no consecutivos a la semana para levantar, fortalecer y moldear tu trasero y los isquiotibiales..
Los pateadores del trasero son un ejercicio combinado de cardio y ejercicios de la parte inferior del cuerpo. (Imagen: LIVESTRONG.COM)Lee mas: Ejercicios a tope en su escritorio
Patadas a tope
Las patadas a tope son un ejercicio de calentamiento efectivo, así como un ejercicio beneficioso para los corredores que intentan mejorar su paso. Este ejercicio trabaja intensamente tus hamstrings..
Cómo: Realice este ejercicio mientras trota en su lugar o recorre una distancia. Manteniendo su torso erecto, comience a trotar. Mientras trota, enfatice la zancada hacia atrás y lleve el talón a su trasero en un intento de establecer contacto entre los dos. Sube tus talones tan alto como puedas. Realice este ejercicio durante uno o dos minutos..
Pateadores de trasero
El ejercicio del pateador de glúteos se dirige a tus glúteos máximos, glúteos medios y músculos isquiotibiales. A veces este movimiento se conoce como patadas de burro. Es una excelente adición a una rutina de entrenamiento de fuerza para la parte inferior de su cuerpo, especialmente si aprieta una mancuerna entre la pantorrilla y el muslo al levantar y bajar la pierna..
Cómo: Comience a gatas con sus manos directamente debajo de sus hombros y sus rodillas alineadas debajo de sus caderas. Endurece tu torso y contrae tus músculos abdominales. Manteniendo la rodilla doblada, levante la pierna derecha hasta la altura de la cadera con el pie flexionado. La planta del pie debe apuntar hacia el techo. Manteniendo la pierna flexionada, contraiga los glúteos para levantar la planta del pie hacia el techo y luego baje la pierna hasta el nivel de la cadera. Completa de 20 a 25 repeticiones y luego cambia de pierna..
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Patada de trasero de una sola pierna
La patada en la pierna con una sola pierna es un ejercicio basado en Pilates que trabaja suavemente los isquiotibiales. También ayuda a proporcionar estabilidad en los músculos de la espalda baja..
Cómo: Acuéstese boca abajo en el suelo con las piernas extendidas. Coloque los codos en el suelo para levantar la parte superior del cuerpo. Tire de su ombligo en su columna vertebral, contraiga sus músculos abdominales y alargue su columna vertebral. Doble su pierna derecha y lleve su talón hacia su trasero. Dale una patada a tu talón en tres pulsos distintos y luego vuelve a bajar el pie al suelo. Repite el ejercicio con la pierna izquierda. Completa ocho a 12 repeticiones por pierna.
