Butt Shaping ejercicios sin pesas

Muchas personas que disfrutan entrenar cometen el error de descuidar ciertas partes del cuerpo como parte de una rutina regular de modelado corporal. Se presta mucha atención al pecho, los brazos y los hombros, pero a menudo se olvidan los músculos como las pantorrillas y las nalgas. Sus glúteos son músculos al igual que sus bíceps y tríceps, y necesitan atención para desarrollarse. La formación de glúteos se puede lograr con máquinas y pesas libres en el gimnasio o sin pesas en su hogar.

Una joven pareja hace ejercicios de arrollador en un paseo de río. (Imagen: dolgachov / iStock / Getty Images)

Estocadas

La estocada es un ejercicio que puede dejar los músculos de los glúteos bastante sensibles al día siguiente si eres nuevo en el movimiento. Los pulmones fortalecen y estiran tus patios, isquiotibiales y tu trasero todo en un solo movimiento. Para hacer el ejercicio sin pesas, simplemente deje sus manos en sus caderas o hacia abajo a sus lados. Párese con la espalda recta y dé un gran paso hacia el frente. Doble su pierna delantera para que su rodilla esté casi a la par con sus dedos. Tu pierna trasera se mantiene recta con los dedos de los pies en el suelo. A continuación, puede avanzar con la pierna trasera y continuar lanzándose, o retroceder hasta donde comenzó y repetir la estocada nuevamente. La caminata para caminar solo se debe hacer si tienes espacio para dar varios pasos.

Puente de glúteos

Hacer un puente de glúteos ocupa poco espacio y se puede hacer sin equipo. Empieza recostado sobre tu espalda en el suelo. Coloque sus pies planos sobre el piso con las rodillas dobladas y los brazos a los lados. Levanta el trasero y las caderas del piso para formar un puente entre la parte superior e inferior del cuerpo. Evite tratar de empujar sus caderas lo más alto que pueda, o le quitará la tensión al trasero y lo pondrá en su espalda baja. Sostenga el puente durante varios segundos, luego descanse y repita.

Sobornos glúteos

Los kickbacks de glute se realizan en sus manos y rodillas. El ejercicio se puede hacer pateando una pierna hacia atrás, flexionando los músculos de los glúteos o manteniendo la pierna doblada y presionando la parte inferior del pie hacia el techo. La segunda opción probablemente trabaje más los músculos de los glúteos, pero ambos son ejercicios efectivos de modelado..

Sentadillas de peso corporal

Realizar sentadillas con peso es una forma común de desarrollar los músculos de los glúteos, y las sentadillas sin peso pueden tener el mismo efecto. Es posible que no cree músculos del mismo tamaño, pero apretar el trasero en la parte superior del movimiento agregará forma y tono. Además, intente diferentes posiciones de los pies, como los dedos de los pies señalando, y haga las sentadillas lentamente.