¿Se pueden arreglar los arcos caídos con el ejercicio?

Si no se trata, los arcos caídos o los pies planos no solo causan dolor, sino que también pueden ocasionar otros problemas graves en los pies y las articulaciones, como los calambres en las piernas. Con una selección adecuada de zapatos y ejercicios, puede comenzar a fortalecer y restaurar los arcos en sus pies. Si está preocupado por sus arcos caídos, consulte a un podólogo experimentado.

Mejora la salud de tus pies con ejercicios para corregir arcos caídos. (Imagen: Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images)

Causas

La causa directa de tener pies planos está relacionada con un desequilibrio muscular en los músculos intrínsecos del pie y el tobillo. Cuando su tendón principal de soporte del arco, el tendón tibial posterior, disminuye en fuerza debido a la descomposición o lesión muscular, el pie comienza a aplanarse y puede causar dolor durante las actividades normales. La debilidad en el tendón puede estar presente al nacer debido a la genética o puede desarrollarse a partir de patrones de caminata temprana. Sin embargo, en la mayoría de las personas que experimentan arcos caídos, se debe a la tensión debida al envejecimiento o colocarse en los pies por estar de pie o caminar en tacones durante largos períodos de tiempo. El calzado inadecuado que no admite el arco del pie, la diabetes y la obesidad pueden aumentar su riesgo de desarrollar arcos caídos.

Corrección de la debilidad muscular en el pie

Los músculos que están debajo de tus pies son responsables de levantar el arco de tus pies. Cuando estos músculos están débiles, el pie se aplana y puede causar dolor. Puede fortalecer sus músculos intrínsecos con un ejercicio de toalla basado en Pilates. Siéntese en una silla con una toalla extendida en el piso frente a usted. Coloque sus talones en el borde de la toalla más cercana a usted. Sin arremeter contra sus dedos, mueva el borde de la toalla hacia usted tirando de las puntas de sus pies hacia sus talones. Después de cada pequeño movimiento, coloque los pies planos sobre la toalla, sin mover los talones, y tire de otra pieza de la toalla hacia usted.

Consideraciones de pie en la corrección de arcos

Si sufres de arcos caídos, la deformidad puede ser más pronunciada cuando te paras. Cualquier ejercicio de pie pondrá tensión en el tendón tibial posterior y hará que el pie se aplaste. Desplazar el peso alrededor de su pie desde el interior hacia el borde exterior de sus pies mientras está de pie puede ser una forma efectiva de fortalecer los arcos para ayudar a corregir el arco caído. Si este ajuste es difícil, un podólogo puede recomendar ortesis..

Arco de corrección con la fuerza del tobillo

Los músculos grandes que controlan los movimientos de su tobillo también pueden ayudar a arreglar sus arcos. El becerro de pie levanta el trabajo de estos músculos. Coloque los dedos de los pies en el borde de una escalera o superficie elevada con los talones colgando hacia abajo y luego levante los talones lo más alto posible. Este movimiento ayuda a restaurar los arcos de sus pies y también a fortalecer todo el complejo de pies y tobillos. Comenzar gradualmente un programa de ejercicios y caminar con zapatos cómodos y ajustados adecuadamente proporcionará el apoyo y la fuerza necesarios para restaurar sus arcos..