¿Puede golpear un saco de boxeo aumentar su fuerza?
El típico atleta de caza se ve fuerte. Ha cortado, músculos bien definidos y compite con un éxito razonable contra otros atletas entrenados y condicionados. Estos luchadores participan en un programa holístico de entrenamiento de fuerza, entrenamiento cardiovascular y dieta. Aunque trabajar en un saco de boxeo está destinado principalmente a desarrollar habilidades de lucha, también contribuye a la fuerza física.
Cómo funciona
Tus músculos se fortalecen cuando encuentran resistencia. Si obliga a su cuerpo a trabajar más duro de lo que lo hace en el transcurso de su día general, sufren lágrimas microscópicas. Esas lágrimas sanan más gruesas y más fuertes, como las cicatrices de un corte en la piel. Así es como el entrenamiento de resistencia construye el músculo. Cuando golpeas un saco de boxeo, resiste la fuerza de tu golpe, formando los músculos que impulsan el golpe..
Tipo de bolsa
La variedad de sacos de boxeo en el mercado incluye sacos de velocidad, sacos pesados, sacos de dos extremos, bolsos deslizantes y sacos para "dolores de cabeza". Para el entrenamiento de fuerza, un saco de boxeo pesado es tu mejor opción. Aunque las otras bolsas más pequeñas funcionan bien para construir otros atributos importantes para un luchador, carecen del peso para contribuir significativamente a su entrenamiento de fuerza..
Limitaciones
Los sacos de boxeo estándar más pesados pesan entre 100 y 120 libras. Para la mayoría de las personas, ese peso es suficiente para plantear un desafío legítimo y construir fuerza. Sin embargo, eventualmente crecerá lo suficientemente fuerte como para que solo mantenga la fuerza de su cuerpo, no la aumente. Al igual que otros ejercicios de altas repeticiones y peso bajo a moderado, no verás el aumento de fuerza o fuerza extrema típica del levantamiento de potencia..
Consejos de entrenamiento
Al golpear con fuerza una bolsa, no debes disparar combinaciones o bailar alrededor de la bolsa. Planta tus pies firmemente y golpea la bolsa tan fuerte como puedas. Perfore cuando la bolsa esté aún suspendida, o balanceándose hacia usted, para obtener la máxima resistencia y los mejores resultados de construcción de fuerza. Debido a las fuerzas involucradas, use guantes de boxeo y envolturas para las manos cuando realice entrenamiento de fuerza en un saco de boxeo. Si no lo hace, corre el riesgo de lesionarse los nudillos y las muñecas. Comience con breves episodios de punzonado. Progreso de 15 segundos a hasta tres minutos con el tiempo; y disminuir la cantidad de tiempo de descanso entre, desde tres minutos, hasta dos y así sucesivamente.
Habilidades de construcción
Tu fuerza real es una parte del poder físico y dos partes de cómo aplicas ese poder. Los boxeadores usan sacos de boxeo para aprender cómo aplicar mejor su poder en el contexto de lanzar un puñetazo. Si recibe instrucciones de un entrenador calificado, puede aprender cuál es la mejor manera de usar la fuerza que tiene mientras usa la bolsa. Eso se traduce en una mayor fuerza aplicada a medida que mejoran su capacidad muscular y aprenden mejor cómo usar esos músculos..
