¿Puede aguantar su respiración bajo el agua aumentar su capacidad para correr?
Correr requiere varios atributos físicos: músculos fuertes y entrenados en resistencia, articulaciones y tendones fuertes y una alta capacidad pulmonar. Cuando sus pulmones no funcionan bien, puede experimentar problemas respiratorios durante el ejercicio, como falta de aliento. Los atletas, especialmente los corredores, entrenan sus pulmones para aumentar la capacidad y la fuerza de los músculos respiratorios. Retener el aliento bajo el agua mejora la función pulmonar, lo que también ayuda a correr.
Correr (Imagen: Melpomenem / iStock / Getty Images)Mayor capacidad pulmonar
Contener la respiración bajo el agua hace que aumente el volumen de sus pulmones. Un atleta, David Blaine, que contuvo la respiración bajo el agua durante más de 17 minutos, realizó esta hazaña después de meses de entrenamiento. Aumentó su capacidad pulmonar lentamente, aumentando su tiempo bajo el agua en intervalos más bajos durante meses. Con el entrenamiento bajo el agua, Blaine aumentó su capacidad pulmonar total, la cantidad de oxígeno que pueden contener sus pulmones. Los corredores que entrenan de manera similar pueden encontrar que respiran con más facilidad durante las carreras y evitar sentirse sin aliento tanto durante una carrera prolongada o de alta intensidad..
Control de diafragma mejorado
El diafragma es un músculo ubicado debajo de sus pulmones que lo ayuda a inhalar y exhalar. Entrenar en el agua te enseña cómo obtener un mejor control sobre este músculo. Cuando los nadadores mantienen la respiración bajo el agua, el diafragma puede sufrir un espasmo, lo que hace que respiren profundamente para recuperar la respiración. Sin embargo, con el entrenamiento, puede aprender a superar y obtener un mayor control sobre el músculo diafragma. Mejorar la fuerza y el control de este músculo te ayuda a respirar más eficientemente y también evita jadear por respirar.
Mejorar la capacidad pulmonar a través de la natación
Además de contener la respiración bajo el agua, la natación también mejora la función pulmonar. Un estudio realizado en 1997 en la Université d'Orleans en Francia estudió a dos grupos de niñas que realizaron un programa regular de ejercicios físicos variados o que nadaban dos horas a la semana. Después de un año, los nadadores tenían menos resistencia a las vías respiratorias y una mayor capacidad pulmonar total. Los investigadores propusieron que nadar en el agua donde la respiración estaba limitada aumentaba el volumen pulmonar y también mejoraba la absorción de oxígeno, lo que conducía a un cuerpo en general más eficiente. Los corredores pueden experimentar una mejor función pulmonar al incorporar la natación en sus regímenes de entrenamiento.
Siempre tenga cuidado
Si decides aguantar la respiración bajo el agua, ten en cuenta los peligros y riesgos que implica. Cuando no se hace con cuidado, corre el riesgo de ahogarse o causar daños en los tejidos del corazón, el cerebro y los pulmones. Privar los tejidos vitales de oxígeno durante un período prolongado puede ser peligroso. Comenzar lentamente ayuda a que su cuerpo se adapte a la disminución del consumo de oxígeno. Además, tener a otra persona presente mientras está bajo el agua disminuye su riesgo general de desmayarse o ahogarse en la piscina.
