¿Puede hacer yoga caliente perder peso?
El yoga caliente no es para los débiles de corazón. Las clases que duran de 60 a 90 minutos en habitaciones con temperaturas tan altas como 105 grados Fahrenheit no son una tarea fácil. Desarrollarás músculo, ganarás flexibilidad, sudarás y es muy probable que pierdas peso. Pero la pérdida de peso depende de muchos factores, algunos dentro de su control y otros no..
Consiga largo y magro con yoga caliente. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)Qué tipo de yoga caliente practicas, cuánto trabajas durante la clase, cuántas calorías consumes y otros factores del estilo de vida juegan un papel importante en si perderás peso y cuánto perderás.
Fundamentos de la pérdida de peso
Lo primero es lo primero: la pérdida de peso y la pérdida de grasa son dos cosas diferentes. La pérdida de peso se refiere a un número en la escala; pérdida de grasa significa perder tejido adiposo. Es posible que pierda masa de grasa pero gane masa muscular y vea que su peso aumenta..
Eso es bueno. Sudar mucho durante un entrenamiento puede llevar a la pérdida de agua, y es posible que vea eso reflejado en la escala inmediatamente después. Pero a medida que rehidraten esas libras volverán.
Para perder grasa corporal, tiene que quemar más calorías de las que consume en su dieta de forma regular. La reducción de la ingesta de calorías y el aumento de su nivel de actividad suelen dar lugar a la pérdida de grasa. Cuantas más calorías elimine de su dieta y queme a través del ejercicio, mayor será el déficit y más grasa perderá..
Tipos de yoga caliente
Cuando muchas personas piensan en el yoga caliente, piensan en el yoga Bikram, un estilo de yoga creado en la década de 1970 por Bikram Choudhury. En clases de 90 minutos, los estudiantes realizan una serie de 26 posturas en una sala con calefacción a 105 grados Fahrenheit. Las clases son intensas, y el propio Bikram se refiere a las aulas como "cámaras de tortura".
Pero hay muchos otros tipos de yoga caliente. Cualquier tipo de yoga realizado en una habitación con calefacción podría llamarse yoga "caliente". Sin embargo, no todos estos tipos provocarán la misma quema de calorías necesaria para la pérdida de grasa.
Baptiste power yoga realizado en salas de 90 grados y otros tipos de yoga power practicados en salas con calefacción mantienen al cuerpo en movimiento durante toda la clase e incluyen posturas y secuencias desafiantes que aumentan la frecuencia cardíaca. Vas a quemar una cantidad significativa de calorías en estas clases climatizadas. Pero otras clases que se realizan en habitaciones con calefacción, como el yin o el yoga restaurativo, no aumentan su ritmo cardíaco lo suficiente como para quemar las calorías que resultarán en la pérdida de grasa..
Cuanto más trabajes, más quemarás. (Imagen: microgen / iStock / Getty Images)Lee mas: 13 razones para comenzar a practicar yoga
Cuanto vas a quemar
Por lo general, cuanto más duro tenga tu cuerpo para trabajar, más calorías quemarás. El ejercicio más intenso quema más calorías. Por ejemplo, trotar quema más calorías que caminar y correr a quemar más que correr. Cuánto tiempo practicas, tu peso actual, tu estado físico y tu género también juegan un papel en la cantidad de calorías que quemarás.
Pero una cosa es segura: las estimaciones de calorías quemadas durante una clase de yoga Bikram, por ejemplo, varían ampliamente y pueden inflarse. Mientras que algunos practicantes afirman que puedes quemar 1,000 calorías por clase, la investigación científica no apoya eso.
En un estudio realizado en 2014 en la Universidad Estatal de Colorado, el investigador principal Brian Tracy encontró que, en promedio, las mujeres quemaron 330 calorías y los hombres quemaron 460 calorías por clase de Bikram.
Yoga caliente en comparación con otros tipos de ejercicio
Quemar de 330 a 460 calorías por día a través del ejercicio te ayudará a crear el déficit necesario para quemar grasas. Combinado con una dieta reducida en calorías, está en camino de crear el déficit diario de 500 a 1,000 calorías necesario para perder de 1 a 2 libras de grasa por semana. Pero podría quemar incluso más calorías, en menos tiempo, si participa en otros tipos de ejercicio..
Las calorías promedio quemadas en una clase de yoga caliente de 90 minutos, según los hallazgos de Tracy, son aproximadamente equivalentes a caminar a un ritmo de 3.5 millas por hora durante la misma cantidad de tiempo.
Puedes quemar la misma cantidad de calorías en la mitad del tiempo si corres a un ritmo de 5 millas por hora o en bicicleta a un ritmo de 12 a 13.9 millas por hora. Ciclismo a un ritmo de 16 a 19 millas por hora quema casi tanto en 30 minutos como una clase de Bikram de 90 minutos.
Sin embargo, en última instancia, el factor más importante en la pérdida de grasa es encontrar una actividad que te guste y que te mantenga haciendo ejercicio día tras día. Si tu actividad favorita es el yoga caliente, sigue haciéndolo. Combínelo con una dieta saludable y controlada en calorías y logrará el éxito de la pérdida de grasa.
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