¿Puede ayudar la extracción negativa?
A pesar de ser uno de los ejercicios más difíciles de realizar, las flexiones también son uno de los ejercicios más efectivos para recuperar la fuerza y la fuerza superior. Practicar flexiones con otros ejercicios de cadena cerrada, como flexiones negativas, puede ayudar a desarrollar fuerza en la parte superior de su cuerpo y aumentar la fuerza de agarre, lo que le permite realizar más flexiones.
Las flexiones negativas pueden ayudar a construir fuerza en la parte superior de la espalda. (Imagen: Creatas / Creatas / Getty Images)Músculos utilizados
Los pullups son un ejercicio compuesto en el que se utilizan múltiples músculos y articulaciones en la ejecución del movimiento. El músculo primario dirigido es el músculo dorsal ancho en la espalda. Sin embargo, las flexiones también requieren el uso de muchos músculos secundarios adicionales para ayudar al músculo dorsal ancho en el movimiento como braquialis, braquioradial, bíceps braquial, teres mayor, romboides, escápula elevadora, trapecio y pectoral mayor y menor.
Mejorando Pullups
Los pullups son un ejercicio de cadena cerrada en el que las manos permanecen en una posición fija durante todo el movimiento. Los ejercicios de cadena cerrada requieren que el cuerpo use más músculos estabilizadores que en los ejercicios de cadena abierta para ejecutar el movimiento. Los ejercicios de cadena abierta permiten que las manos o los pies se muevan a través del espacio durante el movimiento, como en el pulldown, el press de banca o la extensión de la pierna. Debido a que el cuerpo necesita más músculos estabilizadores en la espalda y en todo el núcleo para realizar un pullup, la forma más efectiva de mejorar los pullups es realizar pullups o completar ejercicios de cadena similar al de pullups..
Pullups negativos
Las flexiones negativas son similares a una suspensión del brazo flexionado. Una suspensión del brazo flexionado es cuando sostienes tu cuerpo en la posición hacia arriba del pullup con la barbilla por encima de la barra el mayor tiempo posible. Las flexiones negativas comienzan en la posición de suspensión del brazo flexionado y luego, lentamente, con el control, bajando a la posición de suspensión. Puede ser necesario un compañero de entrenamiento o un taburete para ayudar a llegar a la posición inicial.
¿Cómo ayuda Pullups negativos
Las flexiones negativas son un ejercicio de cadena cerrada ideal para aumentar la fuerza en la parte superior del cuerpo porque usan los mismos músculos y mejoran la fuerza de agarre necesaria en la dominación. Además, las flexiones negativas funcionan con la gravedad en lugar de hacerlo contra la gravedad y le permiten levantar aproximadamente un 20 por ciento más de peso del que podría levantar, señala ExRx.net. En otras palabras, las flexiones negativas eliminan aproximadamente el 20 por ciento de su peso corporal durante el movimiento hacia abajo, en comparación con el movimiento hacia arriba. Incluya flexiones negativas al final de sus series regulares de dominadas o realizando de seis a ocho repeticiones de flexiones negativas para ayudar a mejorar las dominadas..
