¿Se pueden hacer ejercicios de peso corporal todos los días?
Un entrenamiento con peso corporal puede mejorar la forma y función de su cuerpo con un equipo mínimo y un pequeño compromiso de tiempo. Pero el hecho de que te hayas salteado el gimnasio no significa que puedas romper las reglas de recuperación. Para evitar lesiones, asegúrese de darle tiempo a su cuerpo para restablecer su equilibrio.
Los ejercicios de peso corporal utilizan la masa de tu cuerpo como resistencia. (Imagen: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images)Ejercicios de peso corporal
Los ejercicios que no requieren equipo para proporcionar resistencia se llaman ejercicios de peso corporal. Debido a que está replicando movimientos que son específicos de la función del cuerpo humano, los ejercicios de peso corporal pueden mejorar su desempeño en las tareas diarias y optimizar su estado físico general. De acuerdo con los científicos del ejercicio Brett Klika y Chris Jordan, el peso corporal puede proporcionar una carga de entrenamiento adecuada para la condición física muscular y cardiovascular, siempre que los ejercicios se realicen a niveles de intensidad suficientemente altos.
Recuperación en el entrenamiento
Debido a que el ejercicio con peso corporal puede ser tan desafiante como el entrenamiento con pesas, la recuperación muscular es igual de importante. Según el científico del ejercicio Len Kravitz, el tiempo de recuperación entre los entrenamientos es necesario para eliminar los subproductos metabólicos, restaurar el pH muscular y devolver el cuerpo a los niveles previos al ejercicio. El hecho de no permitir una recuperación adecuada puede provocar dolor muscular y debilidad, mal rendimiento en el ejercicio, interrupciones del sueño, trastornos intestinales y susceptibilidad a las infecciones..
Tiempo de recuperación recomendado
En sus pautas de entrenamiento de resistencia para adultos sanos, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda al menos 48 horas de tiempo de recuperación entre las sesiones de entrenamiento de resistencia. Sin embargo, el científico del ejercicio Wayne Westcott señala que el ejercicio realizado a intensidades extremadamente altas puede requerir entre 72 y 96 horas de tiempo de recuperación para permitir la reparación completa y la remodelación del tejido muscular.
