¿Puede Speed Walking Slim sus piernas?
Caminar rápido es una forma sencilla de quemar grasa de todo el cuerpo, incluidos los muslos. Si bien un paseo sin prisa no puede afectar a su cuerpo para ofrecer los mejores resultados de acondicionamiento físico, caminar velozmente utiliza una mayor intensidad para quemar más calorías. La caminata veloz también puede ayudar a aumentar su metabolismo, permitiéndole continuar quemando calorías mucho después de que termine su caminata.
Un hombre y una mujer están caminando rápidamente por el bosque. (Imagen: Milenko Bokan / iStock / Getty Images)Abajo tamaño de los muslos
Adelgazar los muslos se puede lograr con la velocidad de caminar. La caminata veloz utiliza los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos de manera más efectiva que la caminata pausada debido al aumento de la zancada que se usa para aumentar tu caminata. La flexión y la extensión de la rodilla se usan con mayor potencia, con una velocidad más rápida que permite que se activen los cuádriceps y los isquiotibiales. Caminar a la velocidad también puede aumentar su masa muscular magra, aumentar su metabolismo y permitirle quemar más calorías de manera eficiente, de acuerdo con MayoClinic.com.
Calorías quemadas
La única forma de perder peso es quemar más calorías de las que consume cada día, creando un déficit calórico. Si bien no puede detectar la reducción, es decir, solo quemar grasa de un área, puede perder grasa de todo su cuerpo, incluidas las piernas, al alcanzar un déficit calórico. Para perder 1 libra de grasa, debe quemar 3,500 calorías. De acuerdo con el sitio web de HealthStatus, una de 150 libras. la persona quema 159 calorías caminando a una velocidad de 2 mph durante una hora, mientras que la misma persona quema 351 calorías a una velocidad de 4 mph.
Duración y superficie
Incrementa tus resultados caminando consistentemente. El Colegio Americano de Medicina Deportiva promueve completar la actividad aeróbica diariamente durante 60 minutos cuando intenta alterar la composición de su cuerpo. Agregar una inclinación, ya sea encontrando una cuesta o inclinando su máquina para correr, obliga a hacer más esfuerzo en las piernas, permitiéndole tonificar sus músculos. Concéntrate en mantener tu velocidad mientras te impulsas por la colina. La velocidad combinada con la resistencia incrementada de la colina pone un mayor énfasis en los isquiotibiales y glúteos..
Consideraciones
Agregar variedad a sus caminatas también puede ayudarlo a reducir sus muslos. Durante su caminata, concéntrese en aumentar la fuerza en sus piernas agregando sentadillas o zancadas a su rutina. Por ejemplo, camine por cinco minutos seguidos de 25 zancadas y 25 sentadillas. Repita este circuito durante la duración de su caminata para aumentar la demanda en la parte inferior de su cuerpo. Concéntrate también en el combustible que pones en tu cuerpo. Elija carnes magras, granos enteros, frutas, verduras y nueces para mantenerlo lleno y evitar comer en exceso, lo que puede detener su pérdida de peso.
