¿Puede nadar hacer ganar peso?

Los entrenamientos cardiovasculares, como la natación, son efectivos para reducir la grasa corporal debido a su capacidad para quemar una gran cantidad de calorías. Que pierda grasa con el ejercicio o no depende de la frecuencia con que haga ejercicio y de sus hábitos alimenticios. Sin embargo, mientras la natación lo ayudará a reducir la grasa corporal, en algunas circunstancias puede hacer que aumente el número en la escala.

Natación de la mujer joven en una piscina. (Imagen: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Pérdida de grasa por la natación

De acuerdo con el American Council on Exercise, la natación es uno de los tipos de entrenamiento más eficientes para quemar calorías. Una persona que pesa 140 libras quemará aproximadamente 9 calorías cada minuto que nada a un ritmo moderado. Una persona de 160 libras quemará aproximadamente 10.3 calorías por minuto y una persona de 180 libras quemará aproximadamente 11.6 calorías por minuto. Esto significa que una persona entre 140 y 180 libras puede quemar aproximadamente 270 a 348 calorías en un entrenamiento de 30 minutos. Para bajar de peso, debes quemar 3,500 calorías más de las que consumes. Por lo tanto, una persona que pese entre 140 y 180 libras puede alcanzar este déficit en 10 a 13 sesiones de natación de 30 minutos.

Grasa vs. Peso

Cuando te subes a la báscula, el valor que lee es la cantidad de libras que pesa tu cuerpo. Este número no hace distinción de la composición de su cuerpo. Por ejemplo, una persona con un menor porcentaje de grasa corporal pero una gran cantidad de masa muscular puede pesar lo mismo que una persona con un alto porcentaje de grasa corporal con poca masa muscular. La natación, debido a las calorías que quema, lo ayudará a disminuir la grasa corporal, pero también tiene el potencial de hacer que pese más debido a otro efecto que proviene de un entrenamiento constante..

Ganancia de peso de la masa muscular

De acuerdo con Columbia University Health, los estudios que analizan los efectos de pérdida de peso de la natación han sido inconsistentes. Algunos estudios han encontrado que el ejercicio es efectivo para bajar de peso, mientras que otros no han mostrado diferencias e incluso aumento de peso. Señalan que la causa de que los nadadores en el estudio ganaran peso se debió a un aumento de la masa muscular y no a la acumulación de más grasa. A medida que pones músculo magro, notarás un aumento en el peso corporal. Sin embargo, al mismo tiempo, notará que el tamaño de su ropa disminuye..

Resultados de comer más

Otra razón por la que nadar puede hacer que subas de peso es porque podrías estar comiendo más. Columbia University Health señala que las personas tienen una tendencia a consumir una mayor cantidad de calorías después de un entrenamiento de natación en agua fría. Si aumenta la cantidad de calorías que consume, podría causar un exceso de calorías en lugar del déficit que necesita para reducir su grasa. Esta causa de aumento de peso se debe a un aumento en la grasa corporal y debe ser motivo de preocupación. Por lo tanto, controle los alimentos y las bebidas que toma para asegurarse de que no esté consumiendo una mayor cantidad de calorías después de las sesiones de natación..