¿Puedes hacer ejercicio para evitar que tus hombros se vuelvan más anchos?
Los hombros anchos te hacen ver confiado y masculino, lo que puede ser positivo, si eres un hombre. Las chicas con hombros anchos pueden sentirse inseguras con respecto a una parte superior cuadrada del cuerpo. Los hombres también pueden apreciar el ancho de sus hombros, es decir, hasta que se vuelvan demasiado anchos y aparezcan enormes..
Aléjese de los pesos pesados para evitar que sus músculos crezcan más. (Imagen: Astarot / iStock / Getty Images)Si prefiere que sus hombros no se ensanchen más, ¿qué puede hacer al respecto? No mucho, en realidad. Los hombros anchos y anchos son genéticos y tienen mucho que ver con la estructura ósea natural. Ciertos ejercicios no pueden reducir su físico. Los hombros no son anchos debido al exceso de grasa, por lo que incluso perder peso no los ayudará a encogerse.
Lo que puedes hacer es evitar enfocarte demasiado en tus hombros durante los entrenamientos. No querrás dejarlos fuera de tu ecuación de fitness, sino enfatizarlos para que no adquieras más masa en tus hombros y en la parte superior de la espalda..
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Minimizar la construcción de hombros
Para evitar que sus hombros se ensanchen aún más, sepa qué ejercicios pueden estar mejorando su amplitud sin saberlo. Las prensas de hombros, las elevaciones laterales, las bragas traseras deltadas, las filas verticales, las prensas de pecho inclinado, las flexiones de brazos y las bragas deltoides traseras forman la región de los hombros y la parte superior de la espalda. Si incorporas todos estos ejercicios a una rutina regular de hombros, eres parte del problema: estás desarrollando músculo para hacer que tus hombros se vean más anchos.
Cortar todos los ejercicios de hombro de tu rutina sería tonto, sin embargo. Es un grupo muscular importante que necesita ser fuerte y funcional. Tu objetivo es reducir cuánto los estás entrenando..
Se adhieren a uno o, a lo sumo, a dos entrenamientos de hombro por semana y haga solo de uno a tres ejercicios para ellos. Mantenga su peso a solo alrededor del 60 por ciento de su capacidad máxima y vaya de 8 a 12 repeticiones solo por una o dos series. Esto mantendrá los hombros móviles, mantendrá el músculo que tiene y evitará agregar más tamaño.
Equilibrar el entrenamiento de la parte superior del cuerpo con el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Crear saldo
Los ejercicios no pueden hacer que sus hombros se contraigan, pero puede hacer movimientos para agregar equilibrio a su marco y dar la ilusión de que sus hombros son menos anchos. Si ha descuidado la parte inferior de su cuerpo para enfocarse en la parte superior, es hora de cambiar de marcha.
Los glúteos y muslos fuertes y desarrollados le dan a tu cuerpo la proporción que buscas. Las sentadillas, el peso muerto, los rizos de las piernas y los puentes ayudan mucho en el desarrollo de estos grandes grupos musculares. Entrene estos músculos al menos dos veces por semana y use un peso pesado que sea aproximadamente el 80 por ciento de su capacidad máxima. Ir por tres series de seis a 10 repeticiones para comenzar a agregar tamaño muscular.
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