¿Puedes tonificarte haciendo flexiones y abdominales?

Las flexiones y abdominales se suelen emparejar en entrenamientos de circuito y rutinas de peso corporal cuando no se dispone de equipos convencionales. Esto los convierte en opciones efectivas de acondicionamiento físico cuando está de vacaciones o cuando viaja por negocios. Si su objetivo es tonificarse, estos dos ejercicios pueden ayudar.

Mito de reducción de puntos

Las personas a menudo usan flexiones y abdominales como un medio para perder peso en el pecho y el estómago. Este es el mito conocido como reducción de manchas, que no es posible, según el American Council on Exercise.

Músculos involucrados

Durante las flexiones de brazos y abdominales, involucra una variedad de músculos que incluyen las pectorales, los deltoides, el tríceps y el recto abdominal. Estos se encuentran en el pecho, hombros, brazos y estómago. El efecto tonificante de las flexiones y abdominales se verá solo en estas áreas. Si tiene grasa cubriendo estas áreas, podrá fortalecer los músculos, pero no podrá verlos. Lo mejor que puedes hacer es incluir el ejercicio cardiovascular en tu programa de ejercicios para quemar grasa..

Variaciones

El push-up básico se realiza desde una posición boca abajo en el suelo con las manos separadas al ancho de los hombros. Al hacer variaciones, puedes cambiar el énfasis en tus músculos y promover más tono muscular. Poner los pies en un banco y hacer flexiones de brazos, por ejemplo, pondrá más énfasis en la parte superior del pecho. Si fueras a inclinar todo tu cuerpo colocando los dedos de los pies contra una pared, cambiarías el enfoque a tus hombros. Estos son llamados flexiones de manos. Las abdominales no ofrecen tantas variaciones. Puedes hacerlo en el suelo, en un banco de declive o en un balón de estabilidad, y puedes poner todo el énfasis en tu estómago. Tienes la opción de girar en la parte superior del movimiento. Esto atraería a los oblicuos, que se encuentran en los lados del estómago..

Forma apropiada

Las flexiones y sentadillas deben realizarse con la forma adecuada para obtener todos los beneficios de tonificación. Para comenzar una flexión, coloque su cuerpo en una posición de tabla con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros en el piso y los pies juntos detrás de usted. Su cuerpo debe estar perfectamente recto en este punto con los brazos completamente extendidos. Manteniendo sus abdominales enganchados, bájese hasta que su pecho roza el piso, luego empuje hacia arriba con un movimiento constante. Para hacer abdominales, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y las manos en los lados de la cabeza. Levante los hombros del piso con firmeza y mueva su torso hacia los muslos. Exprima sus abdominales a la fuerza durante un segundo completo, baje lentamente hacia abajo y repita. Si sus pies comienzan a levantarse del piso, pídales a un compañero que los sostenga o los enganche debajo de un objeto estable.

Resistencia

Con ambas flexiones y abdominales, puede aumentar la resistencia para hacer que sus entrenamientos sean más desafiantes. Use un chaleco con pesas mientras hace flexiones y sostenga un peso frente a su pecho durante las abdominales. Puedes usar un balón medicinal, un plato de pesas o pesas.