¿Puedes ser fuerte haciendo solo flexiones?
El pushup es un ejercicio simple y tradicional y una medida de la condición física. Se puede hacer casi en cualquier lugar siempre que haya espacio para moverse. El uso de flexiones para fortalecerse puede lograrse, pero requiere cierto conocimiento de la forma y cómo funciona el cuerpo.
Un hombre haciendo flexiones en una pista. (Imagen: StockRocket / iStock / Getty Images)Músculos trabajados
El pushup típico trabaja un amplio espectro de músculos. Los músculos primarios asociados con este ejercicio son los deltoides anterior y medial, tríceps y pectorales, que son los músculos de los brazos y el tórax, respectivamente. Además, los músculos de la espalda, el abdomen, las caderas y las nalgas se trabajan cuando se hacen flexiones. Cuando se realizan variaciones, como la flexión de brazos en ángulo, se enfocará más en músculos específicos, así como en incorporar otros grupos musculares menos usados..
Forma apropiada
Un componente clave para obtener el mayor beneficio de hacer flexiones es tener la forma adecuada. Esto no solo permitirá que las flexiones de brazos construyan más músculo y le permitan fortalecerse, sino que también evitará lesiones. En una flexión básica, comience acostándose en el suelo con los brazos al lado de los hombros al nivel de la cabeza. Las palmas deben estar planas en el suelo con las puntas de los dedos hacia adelante; las palmas deben ser un poco más anchas que el ancho de los hombros. Ambos pies están juntos y los dedos de los pies están flexionados, de modo que la parte inferior de los dedos toca el suelo. Flexionando el abdomen y las nalgas y manteniendo el cuerpo y la espalda rígidos, levántese hasta que los codos estén casi rectos. Cuando alcance esta posición, sosténgala por un momento y luego bájese lentamente hacia abajo. Repita el pushup básico para 8 a 12 repeticiones. A medida que te vuelves más fuerte, aumenta el número de repeticiones y series que realizas..
Diferentes tipos
Además del pushup básico, hay varias variaciones que pueden trabajar grupos musculares ligeramente diferentes. Si recién está comenzando, doblar las rodillas y usarlas como punto de giro puede aumentar la fuerza lentamente si tiene problemas con una flexión de brazos estándar. Hacer un pushup en una pendiente o disminuir, ya sea elevando los pies o las manos trabajará diferentes partes de los músculos. Si elevas los pies en un banco y tienes el pecho más cerca del suelo, esto hará que la parte superior de tu pecho funcione. Si coloca sus manos en el banco y tiene sus pies más cerca del suelo, hacer una flexión aumentará la parte inferior de su pecho. Apuntar los dedos ligeramente hacia adentro en la forma básica de pushup trabajará más sus tríceps. Incluso cuando realice una variación, recuerde mantener la espalda recta y el abdomen flexionado..
Una vez que puede hacer varias series de flexiones regulares, puede agregar peso adicional a su cuerpo. Esto se puede hacer haciendo que alguien sostenga un peso encima de usted o con una correa especial que sujeta con seguridad los pesos sobre usted..
Conclusión
Las flexiones son una gran fuente de ejercicio. Requieren poco equipo externo, y son beneficiosos para las muchas partes de su cuerpo, especialmente para crear y mantener la fuerza de la parte superior del cuerpo. Según un artículo de 2008 en el "New York Times", el beneficio es especialmente bueno a medida que envejece. La capacidad de hacer un pushup correctamente es un buen indicador de qué tan bien va a soportar el proceso de envejecimiento. Las flexiones también pueden proporcionar la fuerza y la memoria muscular para alcanzar y romper una caída. Si caes hacia adelante, generalmente te pones a atrapar y terminas en un movimiento que se parece a un pushup. La caída puede ser un problema real a medida que envejece, ya que los músculos y los huesos se deterioran. Pero hacer flexiones ayudará a retardar ese proceso y evitará el daño que podría haber ocurrido si no hubiera podido prepararse para una caída. Con la forma adecuada y el respeto por su capacidad, las flexiones pueden aumentar la fuerza de varias partes de su cuerpo.
