¿Puedes practicar correr descalzo en una cinta de correr?

Muchos expertos en salud y pies mencionan los beneficios de caminar y correr descalzos, desde Michael Warburton, un fisioterapeuta y corredor de maratones, hasta los investigadores de biomecánica en el Laboratorio de Biología Skeletal de la Universidad de Harvard. Sin embargo, el medio ambiente presenta una gran cantidad de peligros para las pisadas sin protección. Si desea aprovechar los beneficios de correr descalzo, una máquina para correr limpia y bien mantenida es un buen lugar para comenzar. Sin embargo, antes de usar cualquier equipo de ejercicio, lea completamente sus instrucciones y no realice ninguna práctica que vaya en contra de su uso sugerido.

Ventajas de correr descalzo

Al menos desde 1960, cuando el corredor etíope Abebe Bikila ganó la primera de las múltiples medallas de oro por su victoria maratón descalza en los Juegos Olímpicos de Roma, correr descalzo ha despertado el interés de corredores y atletas de todo el mundo. Según una investigación de Michael Warburton publicada en "Sport Science Journal", el correr descalzo parece estar relacionado con un menor riesgo de esguinces de tobillo y una menor incidencia de lesiones crónicas en las piernas. Un artículo de 2011 en el "International Journal of Sports Medicine" también encontró que correr descalzo requiere menos consumo de oxígeno que correr con zapatos.

Comenzando gradualmente

Si quiere probar correr descalzo con regularidad en su máquina para correr, comience gradualmente. Christopher Pauls y Len Kravitz, investigadores de la Universidad de Nuevo México, recomiendan comenzar con otras actividades descalzos, como caminar por la casa, hacer jardinería o caminar en un parque con césped. A medida que se adapta a largos períodos de caminata descalza, comience a correr por períodos cortos a una intensidad reducida. Si está acostumbrado a correr con zapatos, los golpes en el talón pueden ser dolorosos al principio. Eventualmente, ajustará su zancada a un golpe en el medio pie, ya no concentrará tanta fuerza en el talón..

El factor de la rueda de ardilla

Correr en una cinta de andar presenta condiciones ligeramente diferentes de correr en el suelo. Una ventaja es el menor riesgo de pisar objetos afilados. Si tiene una cinta de correr suave al estilo de un cinturón, es probable que pueda correr cómodamente a una mayor intensidad, con un mayor impacto en cada paso. Pauls y Kravitz recomiendan disminuir intencionalmente el impacto de sus golpes de talón, incluso si tiene una cinta de correr suave, para evitar una posible tensión o problemas en las articulaciones. La revista Living Barefoot realizó una encuesta comparativa de cintas de correr en 2011, identificando el mejor equipo para corredores descalzos. Los principales criterios para una buena cinta de correr para corredores descalzos fueron la baja producción de calor, un sistema de suspensión de plataforma y una textura cómoda de tapete.

consideraciones adicionales

Es probable que, si haces ejercicio en un gimnasio, no se te permita correr descalzo; La mayoría de las instituciones lo prohíben. Si bien la higiene pública es un factor importante, las reglas de su gimnasio local también están diseñadas teniendo en cuenta la seguridad. Si suda profusamente y es nuevo en correr descalzo, puede perder la tracción del pie, lo que hace más probable la lesión. Antes de comenzar una rutina de correr descalzo, lea las instrucciones de uso de su máquina para correr. Si se recomienda algún tipo de calzado, considere usar calcetines con empuñaduras de goma o zapatos especiales mínimos, diseñados para permitir un paso descalzo.