¿Puedes mantenerte en forma corriendo una vez a la semana?

Correr es un ejercicio aeróbico de alto impacto que las personas sanas deberían realizar cada dos días, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland o UMMC. Correr una vez a la semana probablemente puede ayudarlo a mantenerse en forma si es parte de un programa general de ejercicios que incluye actividades de bajo impacto o moderadamente extenuantes..

Correr ayuda a mantener un peso normal. (Imagen: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)

Efectos

Según UMMC, es beneficioso participar en tan solo una hora a la semana de correr u otro tipo de ejercicio aeróbico, pero de tres a cuatro horas por semana es óptimo, según UMMC. La mayoría de las personas necesitan al menos 30 minutos de ejercicio moderadamente vigoroso, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar casi todos los días para ayudar a reducir el riesgo de problemas de salud como infarto de miocardio, derrame cerebral, diabetes, demencia y ciertos tipos de cáncer. Es mejor concentrarse en las calorías quemadas cada semana en lugar de las horas que dedica a correr o hacer ejercicio en general, si su objetivo es perder peso..

Mezclar

Mantenerse en forma no tiene que ser una tarea monótona. Mezclar las cosas puede ayudar a evitar el aburrimiento de hacer lo mismo día tras día. Una combinación de actividades de alto impacto y de menor impacto es la mejor para el estado físico general. Por ejemplo, si el miércoles es su día de carrera designado, vaya a nadar los martes y jueves, tome una clase de baile el lunes y vaya a dar un largo paseo en bicicleta el sábado. Tomarse un día libre después de haber entrenado tres o cuatro días seguidos es una buena idea, según el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh.

Consideraciones

Está bien dividir su entrenamiento en períodos de tiempo más cortos cuando no puede comprometerse a 30 minutos sólidos. Considere correr 15 minutos por la mañana y 15 minutos más por la noche, o dar un paseo en bicicleta de 20 minutos a la hora del almuerzo y nadar 20 minutos más tarde. No se olvide del ejercicio no estructurado, como estacionarse más lejos de la puerta o subir las escaleras en lugar del ascensor..

Precauciones / Outlook

Inicia un programa de carrera o cualquier tipo de entrenamiento aeróbico gradualmente si has estado inactivo. Puede comenzar a establecer objetivos nuevos y más desafiantes a medida que aumenta su nivel de condición física. Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio, especialmente si es mayor o tiene problemas de salud..