¿Puedes tonificar los senos caídos con el ejercicio?
Los senos pueden recuperarse, al menos en parte, de los estragos del tiempo y la gravedad con una dieta adecuada y ejercicios.
La prevención de senos caídos incluye mantenerse saludable y en forma. (Imagen: Alianza / Adobe Stock) Sus senos se vuelven naturalmente más alegres a medida que envejece, cuando la piel que los cubre comienza a perder elasticidad y el tejido mamario sucumbe a la gravedad. El embarazo, los cambios hormonales y las fluctuaciones en el peso corporal también afectan la forma, el tamaño y la pereza de sus senos. Si bien la cirugía es la única manera de realmente apretar y levantar los senos, los cambios en el estilo de vida, como mantener su peso a través de una dieta saludable y el ejercicio, y apuntar a los músculos debajo de los senos con ejercicios con pesas, pueden ayudar a mejorar la apariencia de los senos caídos y prevenir más caído.
Anatomía de los senos
Los senos están compuestos principalmente de tejido adiposo, glándulas y tejido conectivo. Los ligamentos y la piel sostienen los senos y, con el tiempo, ambos sistemas de soporte comienzan a estirarse, lo que da como resultado pechos caídos y arrugas y piel suelta. Los ligamentos no se pueden acortar una vez que se han estirado, y aunque es posible reparar algunos daños en la piel con cremas y otros tratamientos tópicos, solo es temporal y no es suficiente para levantar los senos..
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Ejercicios para los senos caídos
Si bien la grasa, las glándulas, los ligamentos y la piel no pueden tonificarse ni tensarse mediante el ejercicio, los músculos que se encuentran debajo de los senos, llamados pectorales, pueden fortalecerse. Esto no afectará la forma de sus senos, pero puede resultar en una apariencia ligeramente elevada. Las flexiones de brazos, las prensas de peso libre (planas, inclinadas y en declive) y las moscas son ejercicios para construir los músculos del pecho.
También debe equilibrar su entrenamiento ejercitando la espalda y los hombros con filas, prensas de arriba y elevaciones frontales y laterales. Tener una espalda y hombros fuertes mejora su postura, lo que puede ayudar a prevenir los hombros redondeados que pueden hacer que los senos parezcan menos perky.
Su dieta diaria debe incluir mucha agua. (Imagen: Tomwang112 / iStock / Getty Images)Dieta saludable para mejorar la apariencia de los senos
Controlar su peso puede ayudarlo a evitar daños adicionales en el tejido mamario causados por la pérdida y el aumento de peso. Si tiene bajo peso, comer alimentos ricos en nutrientes y calorías, como las grasas saludables de los aguacates y las nueces, puede ayudar a rellenar la piel suelta y engordar los senos. No deshará el daño a los ligamentos, pero llenará la piel flácida y le dará a sus senos una apariencia más firme. El truco es mantener este peso saludable a largo plazo..
Si tiene sobrepeso, perder peso puede hacer que los senos caídos se vean peor porque la piel se ha estirado. Si bien la piel puede recuperar algo de su rigidez, depende de su sobrepeso, de cuánto tiempo tuvo sobrepeso, de su edad y de su genética. Sin embargo, el miedo a la piel suelta no es una buena razón para no perder esos kilos de más; alcanzar y mantener un peso saludable es clave para un cuerpo y apariencia saludables.
Por último, su dieta diaria debe incluir mucha agua - 64 oz. o más cada día - para promover la elasticidad en la piel.
Cremas, lociones y otras aplicaciones tópicas
Los innumerables productos en el mercado prometen tonificar y tensar la piel de los senos y levantar los senos. La única garantía es que gastará gran parte de su dinero duramente ganado y probablemente se sentirá decepcionado. Las cremas de colágeno y elastina contienen moléculas que son demasiado grandes para penetrar en la piel, por lo que son prácticamente inútiles, dijo el Dr. Saul Lahijani, cirujano plástico, a Huffington Post. También dice que las cremas que contienen cafeína pueden endurecer la piel, pero el resultado es solo temporal.
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