Ejercicios de silla para personas mayores

El ejercicio viene en muchas formas y variedades, incluyendo ejercicios de silla. Los ejercicios con silla ayudan a las personas mayores a ejercitarse y moverse de manera efectiva sin poner presión o esfuerzo en el cuerpo. El movimiento trabaja para lubricar las articulaciones y mantenerlas flexibles, fortalecer y estabilizar los músculos individuales y aumentar la circulación sanguínea. Estos resultados de ejercicio y movimiento dan como resultado un menor número de caídas y una mayor capacidad para realizar mejor las actividades físicas diarias. A menos que se indique lo contrario, realice estos ejercicios en una silla de respaldo recto con los pies firmemente apoyados en el suelo.

Golpecitos del dedo del pie

Mantenga los talones en el suelo y doble los dedos del pie hacia el techo y de vuelta al suelo. Para aumentar el rango de movimiento, siéntese hacia el borde de la silla con las piernas estiradas y el talón tocando el suelo. En esta posición, apunte los dedos hacia el suelo y luego hacia el techo. Repita estos ejercicios ocho a 10 veces. Este ejercicio fortalece los músculos en la parte inferior delantera y trasera de las piernas, que utilizará para numerosas actividades diarias como subir y bajar escaleras..

Círculos de brazo de sol

En este ejercicio el individuo tiene una pelota y la sostiene por encima de la cabeza. Mantenga siempre los codos ligeramente doblados y luego haga un círculo alrededor de la bola hacia la izquierda, hacia abajo, hacia la derecha y hacia arriba en un círculo grande. Invierta las direcciones cada vez y repita de 8 a 10 veces. Si el individuo no puede sacar la pelota por encima de la cabeza, entonces manténgala recta hacia adelante y mover los brazos en un círculo también funcionará. Este ejercicio también se puede hacer sin balón. Este ejercicio fortalece sus hombros, que utilizará para levantar y cargar objetos pesados.

Fila de asientos

Siéntese en el borde de la silla para una mayor amplitud de movimiento. Sostenga los brazos hacia delante con los pulgares hacia el techo y los codos doblados, tire ambos codos hacia atrás lo más posible mientras aprieta los omóplatos. Suelte y repita de 8 a 10 veces. Esto también se puede hacer un brazo a la vez tirando del omóplato hacia la columna vertebral. Este ejercicio trabaja los músculos de tu pecho y parte superior de la espalda..

Rollos De Hombro

Sentado erguido en la silla, encoge ambos hombros hacia las orejas y gíralos lentamente hacia atrás, hacia abajo, hacia el frente y hacia la parte superior. Repita y cambie las direcciones, girándolas hacia adelante y alrededor hacia atrás. Alternar direcciones 10 veces. Realizar este movimiento engancha tus hombros y trampas, que son esenciales para levantar objetos.

Torceduras de la panza

Sostenga una pelota a la altura de la cintura con los brazos formando un ángulo de 90 grados y tirados hacia los lados. Gire la parte superior del torso hacia la izquierda tanto como sea posible, hacia el centro y luego hacia el lado derecho. Sólo la parte superior del cuerpo se está moviendo. Mantenga los músculos abdominales hacia adentro imaginando que el ombligo es aspirado hacia la columna vertebral. Repita el ejercicio 10 veces en cada lado. Este ejercicio se puede hacer sin una pelota. Este ejercicio fortalece los músculos centrales, que utiliza para mantener una postura correcta y erguida.

Apretón de manos

Sosteniendo una pelota frente a usted, apriete las manos como si estuviera tratando de sacar el aire, suelte y repita de 10 a 12 veces. Este ejercicio contrae los músculos del pecho y los brazos. Para aumentar la intensidad, mientras aprieta ligeramente la pelota, empújela directamente hacia delante y luego jálela nuevamente hacia el pecho. Un movimiento lento y controlado producirá mejores resultados..

Glute Squeeze

Aprieta los músculos de las nalgas mientras estás sentado en la silla. Sostenga el apretón por un par de segundos y suelte. Repita de ocho a 10 veces. El fortalecimiento de sus glúteos tiene una variedad de beneficios diarios, que incluyen ayudarlo a caminar.

Flexiones de rodilla

Levante lentamente la rodilla derecha hacia el pecho y luego vuelva a la posición inicial. Repita con la pierna izquierda. Continuar alternando de ocho a diez veces en cada lado. Este ejercicio se enfoca en tus quads, que son esenciales para estar de pie y sentado..