Ejercicios básicos de la silla

Ejercitar los músculos centrales sentados en una silla no es lo que pensaría la mayoría de las personas al considerar un entrenamiento de sección media. Sin embargo, si está atado a un escritorio en el trabajo todo el día, tiene poco espacio o no puede moverse bien, puede obtener una sesión de ejercicios con una silla. Realizar movimientos simples desde una posición sentada puede ayudar a tonificar y fortalecer los músculos centrales, así como los ejercicios realizados en el piso.

Sillas en una sala de ejercicios. (Imagen: RoniMeshulamAbramovitz / iStock / Getty Images)

Torceduras de barra sentado

Un giro de barra sentado hace funcionar todo su núcleo y es un ejercicio efectivo de silla, siempre que se mueva lentamente y use una barra ligera. Siéntese con los pies más anchos que sus hombros, con la espalda recta y sosteniendo una barra de luz sobre los hombros. Gira el torso hacia la derecha, haz una pausa por un momento y luego gira hacia la izquierda. Mantenga su espalda recta y sus abdominales tensos durante todo el movimiento..

Crujir las rodillas

Puede mantener las manos a los costados o colocarlas detrás de la cabeza para hacer aumentos de rodilla crujidos. Siéntese en su silla y levante una pierna doblada a la vez hacia su pecho. Al mismo tiempo, doble la parte superior del cuerpo hacia abajo para encontrarse con la rodilla. Mantenga cada contracción por un momento, luego suelte y repita con la otra pierna.

Silla oblicua crujido

El crujido de la silla oblicua es similar a la elevación de la rodilla recta con un pequeño giro al final. Con la espalda recta y los abdominales contraídos, coloque las manos detrás de la cabeza o al lado de la cabeza si es necesario. Levante lentamente su rodilla izquierda hacia su lado derecho, mientras gira el torso para bajar el codo derecho. Toca la rodilla y el codo, si es posible, y luego vuelve al comienzo y repite con el otro lado.

El vacío

El vacío es una contracción abdominal isométrica que puede realizar de pie, acostado o sentado en una silla. Para realizar el ejercicio, siéntese derecho en su silla y exhale hasta la última porción de aire de sus pulmones. Con el pecho hacia arriba y hacia afuera, succione su estómago como un vacío y manténgalo el mayor tiempo posible. Visualice cómo se toca el ombligo con la columna vertebral para tener la idea correcta de cómo hacer el ejercicio..