Ejercicios para la barbilla

Según Spine Universe, la mala postura, donde los hombros están encorvados y la cabeza sobresale, es una de las principales causas de lesiones en el cuello y dolor de cuello. Recordarse constantemente a sí mismo para sentarse y pararse derecho son un buen comienzo para mejorar la postura. También hay algunos ejercicios específicos que puede hacer para aliviar el dolor de cuello y entrenar sus músculos para adoptar una postura más erguida..

Precauciones

Sentado en un escritorio, trabajando en una computadora y manejando son algunas de las principales causas de la mala postura y el dolor de cuello relacionado, dice StepsPhysiotherapy.com. Sin embargo, es importante que obtenga un diagnóstico preciso de su médico antes de comenzar a hacer ejercicios de rehabilitación para el cuello, dice The Physiotherapy Site. No debe sentir ningún dolor al realizar estos ejercicios y siempre debe usar movimientos lentos y suaves para evitar lesiones.

Flexión y extensión del cuello

Párese derecho con los hombros hacia atrás y baje lentamente la barbilla hacia su pecho para que esté mirando el piso, dice el sitio de fisioterapia. Los músculos de la parte posterior de su cuello suelen estar muy tensos por el esfuerzo de mantener la cabeza en alto todo el día, y este ejercicio les proporciona un buen estiramiento. Haga cinco repeticiones lentas, luego realice el movimiento inverso, volteando suavemente la cabeza hacia atrás para que mire hacia el techo. El sitio de fisioterapia aconseja utilizar movimientos suaves, sin sacudidas, y no forzar el cuello hacia atrás más de lo que es cómodo. Regresa lentamente a la posición inicial y repite cinco veces..

Sentado Chin Tuck

Siéntese en una silla con la espalda firmemente apoyada en una pared o en el respaldo de la silla, si es resistente, dice NeckExercises.net. Asegúrese de que la parte posterior de su cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda estén contra la pared, que esté mirando hacia adelante y que la parte inferior de su barbilla esté al nivel del piso. Mueva lentamente la barbilla hacia atrás y ligeramente hacia abajo para que sus orejas estén alineadas con sus hombros y sienta un estiramiento en la parte posterior de su cuello. Sostenga por 10 segundos y suelte. Haga un par de series de 10 repeticiones todos los días, si puede. También puede realizar este ejercicio mientras está acostado en el suelo..