Comparación de una carrera de cinco millas a andar en bicicleta

A la misma distancia, correr requiere más trabajo, consume más energía y quema más calorías que el ciclismo. Sin embargo, correr y andar en bicicleta a aproximadamente el mismo nivel de intensidad durante el mismo período de tiempo puede ayudarlo a quemar aproximadamente la misma cantidad de calorías. Como cada ejercicio se dirige a diferentes músculos, es posible que desee incluir ambos en su entrenamiento..

Un atleta corriendo junto a un lago en el bosque. (Imagen: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Distancia y tiempo

Manteniendo el equivalente a una milla de 10 a 12 minutos en el transcurso de su carrera, puede correr cinco millas en 50 a 60 minutos. Como 13 mph es un ritmo aproximadamente equivalente para andar en bicicleta en esta distancia, debería llevarle 23 minutos recorrer cinco millas en su bicicleta. Mientras que el ciclismo le ayuda a cubrir cinco millas más rápidamente, es posible que desee extender su viaje en bicicleta de 10 a 13 millas para un entrenamiento que se aproxime a una carrera de cinco millas.

Calorías

La cantidad de calorías que quema mientras corre y monta en bicicleta depende de su peso, la intensidad del ejercicio, su nivel de condición física actual y su metabolismo. Como las dos últimas son difíciles de estimar, la mayoría de las calculadoras en línea se basan en el peso de su cuerpo y la intensidad de su entrenamiento para determinar cuántas calorías quema mientras realiza un ejercicio determinado. Para una de 155 libras. persona, con quemaduras de 5 a 6 mph entre 563 y 704 calorías en una hora, mientras que el ciclismo a un ritmo de 12 a 13.9 mph quema aproximadamente 563 calorías en una hora.

Músculos

Mientras que una hora de ciclismo de intensidad moderada y una carrera de cinco millas puede ayudarlo a quemar la misma cantidad de calorías, el ciclismo y la carrera se dirigen a diferentes músculos. Suponiendo que su carrera o carrera incluya algunas inclinaciones y disminuciones, ambos ejercicios ejercitan la mayoría de los músculos principales desde las caderas hacia abajo, incluidos los de ambos lados de los muslos, los isquiotibiales, las pantorrillas, las espinillas y las nalgas. Pero correr involucra más a tus músculos glúteos porque no extiendes completamente tus caderas mientras pedaleas. Ambas actividades requieren el uso de sus abdominales y la espalda baja para la estabilidad. El ciclismo depende más de su pecho y brazos para soportar su peso en el manubrio, mientras que la ejecución utiliza los músculos de su pecho y brazo para proporcionar un equilibrio y un impulso.

Impacto e intensidad

El ciclismo involucra movimientos de piernas circulares y fluidos, y tiene un impacto relativamente bajo. Correr ejerce una gran cantidad de estrés en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo y la columna vertebral. Ya sea que corras o no en superficies suaves y uses zapatos de apoyo, las articulaciones de la parte inferior de tu cuerpo absorben la mayor parte del impacto del suelo. Como su bicicleta soporta la mayor parte de este impacto, el ciclismo puede ser una mejor opción que las carreras normales de cinco millas si desea evitar o se está recuperando de problemas en las articulaciones. Sin embargo, un aumento en la velocidad de carrera puede ayudarlo a quemar más calorías que un aumento equivalente en la velocidad de ciclismo, por lo que correr puede ser su mejor opción si desea perder peso..