Comparación de máquinas de vibración de cuerpo entero
La vibración de todo el cuerpo, o entrenamiento con WBV es una categoría bastante reciente de ejercicio que ha estado ganando popularidad en la comunidad de ejercicios de los Estados Unidos desde 2002. Los entusiastas del entrenamiento con WBV creen que puede acelerar la pérdida de peso, eliminar la grasa no deseada y entrenar y tonificar los músculos en una fracción del tiempo requerido al utilizar los métodos de entrenamiento tradicionales. Hay una variedad de sistemas disponibles, y saber qué funciones buscar le ayudará a seleccionar el mejor sistema WVB para usted.
Pies de mujer en una escala (Imagen: Kamil Macniak / iStock / Getty Images)La ciencia de la formación WBV
El ejercicio WBV ofrece una forma alternativa de entrenamiento de resistencia. En el entrenamiento de WBV, sus células musculares están sujetas a una frecuencia de vibración mientras realiza varios ejercicios en una plataforma vibratoria. Se piensa que las vibraciones producen cambios rápidos y cortos en la longitud del complejo músculo-tendón, lo que resulta en un mayor estímulo y un efecto de entrenamiento más pronunciado. Las máquinas WBV entregan vibración a todo el cuerpo utilizando uno de dos sistemas diferentes. La primera es mediante desplazamientos verticales recíprocos en el lado izquierdo y derecho de un punto de apoyo y la segunda es por toda la placa que oscila uniformemente hacia arriba y hacia abajo.
Eficacia de WBV
Se han realizado varios estudios científicos para examinar la efectividad de la capacitación de WBV. Un análisis de 2010 de 30 estudios publicados en el "Journal of Sports Conditioning Research" encontró que el ejercicio de vibración puede ser efectivo para mejorar la potencia muscular. Otro estudio de 2010 publicado en "Obesity Facts" encontró que el entrenamiento con WBV podría potencialmente reducir la grasa abdominal visceral más eficazmente que el ejercicio aeróbico en adultos obesos. Un estudio de 2009 publicado por la Asociación Europea para el Estudio de la Obesidad encontró que las máquinas de placas vibratorias pueden ayudar a perder peso y ayudar a recortar la grasa abdominal. En ambos estudios de obesidad, WVB se combinó con una dieta restringida en calorías.
Características del sistema WVB
Los entrenadores de WBV varían en una serie de características, que incluyen frecuencia, amplitud y potencia de caballo. El tamaño del motor se expresa típicamente en caballos de fuerza, o HP. Un motor más grande puede manejar un uso más pesado y proporcionar suficiente potencia para vibrar la placa a una mayor amplitud. La amplitud es la distancia que recorre la placa desde la posición más baja hasta la más alta, medida en milímetros por vibración. Cuanto mayor sea la amplitud, más intenso será el entrenamiento. La frecuencia se refiere a qué tan rápido puede vibrar la placa, medida en impulsos por segundo. Una frecuencia más alta proporciona más fuerza a tus huesos y músculos, lo que resulta en un entrenamiento más intenso. Decidirse por un modelo más barato puede significar menos potencia, menos amplitud y menor frecuencia. Las máquinas más caras generalmente vienen con una placa más grande, lo que le permitirá hacer una mayor variedad de ejercicios.
Selección de su entrenador de WBV
En general, obtendrás lo que pagas con un entrenador de WBV. Sus objetivos de entrenamiento también deben considerarse al comprar una máquina WBV. Los investigadores en el metaanálisis del "Journal of Strength Conditioning Research" de 2010 observaron que las máquinas verticales eran más efectivas que las máquinas oscilantes para provocar adaptaciones musculares. En una tesis doctoral de 2010, el investigador de ciencias del deporte Riccardo Di Giminiani de la Universidad de Semmelweis señaló que las vibraciones de todo el cuerpo pueden producir respuestas muy diferentes que van desde beneficiosas a peligrosas. Antes de comprar una máquina WBV, consulte a su médico para conocer los posibles efectos adversos en su salud.
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