Ejercicios de acondicionamiento para bailarinas de ballet.

Cuando se entrena como bailarina de ballet, se pasan muchas horas en el estudio trabajando en series de ejercicios o coreografía. Si bien el entrenamiento de ballet puede ofrecer un tipo de rutina de ejercicios, en la edición de diciembre de 2005 de "Dance Magazine", Linda Hamilton, ex bailarina de ballet de la ciudad de Nueva York, aconseja a los bailarines que salgan del estudio para probar otros tipos de acondicionamiento o cross-track. Ejercicios de entrenamiento para complementar su entrenamiento de baile y para ayudar a prevenir lesiones..

Cardio

Las clases de ballet ofrecen poco en el entrenamiento de resistencia cardiovascular, pero bailar puede volverse difícil si te faltan en esta área. Hacer 30 minutos de entrenamiento cardiovascular de bajo impacto, dos o tres días por semana, mejorará enormemente su capacidad pulmonar, así como su salud cardiovascular en general. Evite correr sobre superficies duras, ya que el impacto puede afectar a las juntas, lo que puede resultar en una lesión o desgaste general. Nadar, caminar o usar una bicicleta estacionaria son opciones de bajo impacto..

Trabajo central

El ballet requiere músculos centrales fuertes, no solo para ayudar a ejecutar los pasos sino también para proteger la espalda baja. Los músculos abdominales débiles pueden llevar a vulnerabilidades de espalda baja. Aunque los abdominales o abdominales son ejercicios ab populares, pueden poner tensión en el cuello o la espalda. Una alternativa a una postura es el tablón. Mantenerse en una posición de push-up durante 30 a 90 segundos. Asegúrate de que tu espalda esté recta y que los músculos abdominales estén contraídos..

Otro ejercicio de fortalecimiento del núcleo es el cuadrúpedo. Comience en sus manos y rodillas. Levante lentamente la pierna derecha por detrás y el brazo izquierdo por delante, de manera que el brazo y la pierna elevados queden paralelos al piso. Mantenga esta posición durante un par de segundos y luego regrese el brazo y la pierna hacia el suelo. Repita con la pierna izquierda y el brazo derecho. Repite el ciclo 10 a 15 veces..

Participar en clases de yoga o Pilates también puede ofrecer ejercicios de fortalecimiento del núcleo..

Brazos y espalda superior

Los bailarines de ballet pasan horas fortaleciendo sus piernas y pies, pero pocos ejercicios trabajan para fortalecer los brazos y la parte superior de la espalda. Al hacer ejercicios dirigidos a los brazos, los bailarines de ballet deben tener cuidado de no agregar demasiado músculo voluminoso a sus cuerpos superiores; levantar pesas puede que no sea la mejor opción. Las flexiones usan su propio peso corporal y pueden modificarse apoyando las rodillas en el suelo para un entrenamiento menos intenso..

Entrenamiento de resistencia elástica

El entrenamiento de resistencia con bandas o tubos elásticos de acondicionamiento físico puede ayudar a fortalecer, tonificar y aliviar el dolor crónico. Se puede usar una banda elástica en lugar de pesas para ejercicios, como flexiones de bíceps y presiones de hombros. También se puede usar para agregar dificultad y resistencia a ejercicios, como sentadillas.

También es importante para los bailarines de ballet mantener sus pies fuertes, evitando así lesiones, dolor y calambres. Envuelva una banda elástica alrededor de los dedos de los pies o la bola del pie. Lentamente apunta y flexiona el pie, utilizando la banda como resistencia. Repita de 15 a 20 veces, y luego cambie de pie. Esto ayudará a construir los músculos del pie, así como a fortalecer la articulación del tobillo..