Manera correcta de usar una cinta de correr

Las máquinas que simulan correr o caminar al aire libre, las cintas de correr le permiten mejorar su condición cardiovascular mientras se mueve a lo largo del cinturón giratorio. Muchas cintas de correr ofrecen consolas digitales y le permiten ajustar los ajustes de velocidad e inclinación para adaptarse a sus objetivos de acondicionamiento físico. Cuando se trata de usar la máquina para correr, hay ciertas cosas que debe tener en cuenta. Si lo usa incorrectamente, corre el riesgo de sufrir una lesión a corto o incluso a largo plazo.

Hombre empezando a usar una cinta de correr. (Imagen: Imágenes TongRo / Imágenes TongRo / Imágenes Getty)

Paso 1

Familiarícese con la máquina para correr que va a utilizar. Asegúrese de saber cómo ajustar la velocidad y la inclinación. Si está usando una cinta de correr en su gimnasio, uno de los miembros del personal puede ayudarlo.

Paso 2

Estírese antes de pisar la máquina para correr. Realice de cinco a diez estiramientos dinámicos para aflojar las articulaciones y los músculos. Los estiramientos dinámicos se realizan en movimiento. Por ejemplo, puede caminar levantando las rodillas lo más alto posible. Luego, mueva sus piernas hacia adelante y hacia atrás, gradualmente permitiendo que su pierna se levante más a medida que sus músculos se relajen. Para calentar sus brazos, puede moverlos hacia adelante y hacia atrás, y puede hacer círculos de brazos lentos y controlados..

Paso 3

Súbete a la cinta de correr, pero no te quedes justo en el cinturón. Agarre los pasamanos y coloque los pies a los lados del cinturón. Coloque el interruptor de seguridad en su ropa si la máquina tiene uno y presione el botón "Iniciar". El cinturón comenzará a moverse a un ritmo lento. Coloque sus pies en el cinturón uno a la vez, comience a caminar y luego retire las manos de los pasamanos.

Etapa 4

Comience su entrenamiento con un ligero calentamiento de cinco minutos. La intensidad de este calentamiento depende de lo que planee hacer en su entrenamiento. Camina a paso lento si planeas hacer una rutina de caminata rápida. Camine a un ritmo rápido o trote a la ligera si planea hacer un ejercicio de carrera de estado estable. Hacia el final de su calentamiento, aumente gradualmente su velocidad a su ritmo deseado y realice su entrenamiento.

Paso 5

Camina o corre con la forma adecuada. Mantenga su espalda recta, los hombros anchos y los ojos mirando hacia adelante. Una vez que quites las manos de los pasamanos, déjalos fuera. Bombea tus brazos suavemente al unísono con tus piernas..

Paso 6

Hidrata tu cuerpo antes, durante y después del entrenamiento. La mayoría de las cintas de correr están equipadas con portabotellas. Llene una botella con agua y colóquela en este soporte tan pronto como suba a la máquina para correr. Bebe agua cada 10 a 15 minutos durante tu entrenamiento. Tome una bebida deportiva enriquecida con electrolitos si está entrenando durante más de 60 minutos en la máquina para correr.

Paso 7

Haga ejercicio el tiempo suficiente para obtener un beneficio. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, 30 minutos de cardio realizado cinco días a la semana reduce el riesgo de enfermedad y 60 a 90 minutos causa pérdida de peso. Haga ejercicios para el período de tiempo más bajo si está solo por los beneficios de salud. Opte por el marco de tiempo más largo si está tratando de perder peso.

Paso 8

Realice estiramientos estáticos después de hacer ejercicio. Estira todo el cuerpo para mantener los músculos alargados y para evitar el dolor y la tensión. Presta especial atención a tus isquiotibiales, terneros y glúteos. Una postura de yoga para perros orientada hacia abajo estira todas estas áreas de una sola vez. Coloque sus manos separadas al ancho de los hombros en el piso y los pies juntos detrás de usted. Extienda sus brazos y levante sus caderas mientras desvía su peso hacia atrás sobre sus talones. Deténgase cuando su cuerpo forme un ángulo invertido y mantenga la posición durante 45 a 60 segundos. Mantenga sus brazos, espalda y piernas rectas a lo largo.