Postura correcta para dormir
Hay dos métodos aprobados para dormir recomendados por la Asociación Americana de Quiropráctica: dormir de lado y dormir de espaldas. Dormir boca abajo no solo es la posición menos deseable para dormir, sino que puede dañar la columna vertebral y el sistema nervioso. Dormir boca arriba es la posición preferida para una buena postura para dormir, pero dormir de lado es aceptable si no causa dolor de espalda. Sin embargo, mientras duerme, la ACA recomienda que duerma sobre un colchón firme, a menos que le resulte más cómodo dormir en un colchón más suave..
Dormir sobre su espalda correctamente
Paso 1
Enrolle una sábana o toalla. Ate la toalla alrededor de su cintura para brindar apoyo a su columna lumbar. Un soporte lumbar permite que su columna conserve su alineación neutral y correcta.
Paso 2
Acuéstese de espaldas en un colchón cómodo y de apoyo. Coloque una almohada o una almohada pequeña debajo de sus rodillas. Dobla las rodillas ligeramente. Relájate y deja que tus muslos y pies se conviertan.
Paso 3
Coloque un rollo de alforfón o sobakawa debajo de su cuello en lugar de una almohada, según lo recomendado por el quiropráctico Chip Abbadessa de Kaneohe Family Chiropractic en el artículo de Midweek.com, "Postura del sueño". Use un rollo que tenga el mismo grosor que su cuello.
Dormir de lado correctamente
Paso 1
Acuéstese sobre su lado derecho o izquierdo. Descanse la cabeza en una almohada estándar que tenga el grosor correcto para que su cara apunte hacia adelante. Evite una almohada más gruesa que haga que su cuello gire hacia arriba o una almohada más delgada que gire su cara hacia la cama.
Paso 2
Doble las rodillas ligeramente y coloque una almohada entre las rodillas para mantener estable la pelvis. No tuerza la pelvis o la columna vertebral no estará en la alineación correcta. Mantenga las rodillas alejadas de su pecho y evite dormir en posición fetal, advierte The Cleveland Clinic en su artículo "Postura para una espalda sana".
Paso 3
Cambie de lado de vez en cuando para que no siempre duerma en un lado durante su vida. Dormir en un lado hace que su pecho y columna vertebral se desplacen hacia un lado, advierte Abbadessa.
Cosas que necesitarás
Cama
Almohada
Rollo de trigo sarraceno
Toalla
Propina
Las almohadas especiales, como las de cuello, pueden ayudarlo a dormir con una mejor postura. Pregúntele a su quiropráctico qué le recomienda..
Coloque una tabla debajo de su colchón si el somier no ofrece suficiente apoyo para evitar que el colchón se caiga. Si experimenta dolor de espalda, puede intentar colocar el colchón en el suelo.
