Correcta postura femenina
La mala postura causa dolores y molestias en las articulaciones y los músculos. Si tiene dolor de espalda, lo más probable es que su postura no sea tan buena como podría ser. La postura, según la Asociación Americana de Quiropráctica, es cómo mantenemos nuestros cuerpos cuando estamos sentados, de pie o acostados. Las mujeres pueden sufrir una mala postura debido a los malos hábitos, los sostenes que no están ajustados adecuadamente, lo que lleva a una distribución desigual del peso, el embarazo o los problemas de salud subyacentes que causan un cambio en la forma en que se lleva el cuerpo. Hable con su médico o quiropráctico para corregir su postura y descartar cualquier causa médica de una postura incorrecta.
En pie
Paso 1
Párese con los pies separados al ancho de los hombros, distribuyendo el peso de su cuerpo en las bolas de los pies. Esto puede parecer incómodo al principio, especialmente si está acostumbrado a usar tacones altos.
Paso 2
Doble las rodillas ligeramente y párese derecho y alto, con los hombros inclinados hacia atrás. Esto naturalmente empuja tu pecho hacia adelante y hace que sea más difícil que tu cabeza se caiga, dos factores más que pueden afectar la postura femenina..
Paso 3
Incline la pelvis ligeramente hacia adelante y meta su estómago hacia adentro. Mantenga su cabeza en alto. Sus orejas, hombros, caderas, rodillas y tobillos deben alinearse para una postura femenina adecuada.
Etapa 4
Permita que sus brazos caigan naturalmente a los lados de su cuerpo. Estar de pie con las manos en los bolsillos delanteros puede empujar su cuerpo hacia adelante, lo que lleva a un encorvamiento.
Paso 5
Pon a prueba tu postura de pie con la espalda contra la pared. Coloque una mano detrás de su cuello con la palma de su mano hacia su cuello. Coloque la otra mano en la parte inferior de la espalda, con la palma de la mano hacia la pared. Trate de mover los dedos: si puede hacer esto sin problemas, no ha logrado una postura correcta, señala la Asociación Americana de Terapia Física.
Sentado
Paso 1
Coloque sus pies en el suelo. Si su silla es demasiado alta para permitir esto, use un reposapiés.
Paso 2
Evite hundirse de nuevo en la silla. La Asociación Americana de Quiropráctica recomienda mantener un espacio entre las rodillas y el frente de su silla. No se incline en la silla para lograr esto: la postura femenina correcta mientras está sentado tiene sus rodillas al nivel de la cadera o por debajo de ellas.
Paso 3
Resiste la tentación de cruzar las piernas. Mantenga sus tobillos frente a sus rodillas para reducir el estrés. Mantenga sus hombros elevados y relajados, con sus antebrazos paralelos al suelo mientras usa los reposabrazos o teclea.
Etapa 4
Tome nota del soporte de respaldo que le proporciona su silla. El apoyo en la parte baja y media de la espalda es importante al sentarse, señala la Asociación Americana de Quiropráctica
Paso 5
Incline la parte superior de su cabeza hacia el techo y doble ligeramente la barbilla, aconseja MayoClinic.com. Mantenga los monitores de la computadora al nivel de los ojos o por encima y tome descansos frecuentes de estar sentado o trabajando.
Acostado
Paso 1
Duerme en un colchón que sea cómodo para ti. La Asociación Americana de Quiropráctica señala que un colchón firme es estándar, pero también son aceptables los colchones más blandos.
Paso 2
Apoya los puntos de estrés mientras duermes. Use una almohada diseñada para mantener una postura adecuada durante el sueño. Si duerme de lado, coloque una almohada entre las rodillas. Coloque una almohada debajo de sus rodillas si duerme boca arriba..
Paso 3
No duermas boca abajo. Ninguna parte de su cuerpo recibe apoyo de esta posición, y el uso de una almohada puede desalinear el cuello, lo que puede provocar dolores y molestias..
Etapa 4
Gire su colchón cada pocos meses para evitar caer en una rutina, literalmente. Su cuerpo hace hendiduras en su colchón que pueden llevar a una mala postura al recostarse, informa la Asociación Americana de Quiropráctica..
Paso 5
Mantenga su cabeza y cuello al nivel de la parte superior de su espalda para minimizar el estrés mientras duerme.
Propina
Puede tomar mucho tiempo y esfuerzo concentrado para corregir la postura. Ser consciente de cómo te sientas, te paras y te recuestas es el primer paso para corregir tu postura..
Advertencia
Hable con su médico o quiropráctico acerca de los dolores y molestias crónicas, así como los pasos que puede tomar para corregir una mala postura. Si le preocupa la mala postura debido a la distribución del peso de sus senos o un cambio reciente en el cuerpo, como el embarazo, hable con su médico sobre los pasos que puede tomar para aliviar los dolores y molestias..
