Postura de ciclismo correcta

Las bicicletas están diseñadas para colocar su cuerpo en la postura correcta y permitir un movimiento aerodinámico eficiente. Si siente dolor o molestia en las muñecas, el cuello, la espalda o las rodillas, es probable que su cuerpo esté fuera de alineación debido a una bicicleta mal ajustada. La colocación cuidadosa de su asiento, tubo central y manubrios puede hacer la diferencia entre un calambre en su espalda y una conducción óptima.

Primer plano de ciclista en la carretera. (Imagen: aaron_belford / iStock / Getty Images)

Paso 1

Coloca a horcajadas tu bicicleta con ambos pies en el suelo delante de los pedales. Si no puede caminar a horcajadas sobre la bicicleta sin hacer contacto con el tubo central, es probable que la bicicleta sea demasiado grande para usted. Debe haber aproximadamente 1 pulgada entre la barra y su cuerpo, tanto para hombres como para mujeres. Los tubos inclinados deben tener un nivel de espacio libre de 2 pulgadas. Use sus zapatos de ciclismo, si corresponde, cuando pruebe la altura de su bicicleta.

Paso 2

Mire el ángulo de su rodilla en la extensión completa de la carrera descendente; Su rodilla debe estar doblada solo de 10 a 20 grados. Una rodilla recta o bloqueada significa que el asiento es demasiado alto, y una rodilla doblada más de 20 grados es una indicación de que el asiento es demasiado bajo.

Paso 3

Mueva el asiento hacia adelante si su rótula está detrás de su pie. Del mismo modo, mueva el asiento hacia atrás si la rodilla está delante del pie. La posición óptima es para que su rótula se apile sobre la bola de su pie..

Etapa 4

Siéntese en el asiento y coloque las manos en el manillar. Si sus brazos están rectos, especialmente con los codos bloqueados, entonces el vástago es demasiado largo y debe ajustarse. Una longitud incorrecta del vástago puede comprometer en gran medida su postura y provocar dolor e incomodidad en su espalda, cuello, hombros y muñecas. El alcance del manillar y los descansos deben ser cómodos y permitir que su espalda esté en un ángulo de 45 grados..

Paso 5

Revise su formulario una vez que la bicicleta haya sido colocada correctamente. Tire de su estómago hacia la parte inferior de la espalda, alargue el torso, deslice los omóplatos por la parte superior de la espalda y mantenga su pecho ligeramente levantado mientras conduce.

Propina

Considere una marca y modelo diferente si su bicicleta no se siente bien una vez que se ha colocado correctamente. Los cambios leves de un fabricante a otro pueden hacer una gran diferencia en su nivel de comodidad.

Hable con un profesional en su tienda local de bicicletas si no puede ajustar su bicicleta correctamente.

Advertencia

Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ciclismo..