CrossFit vs. Entrenamiento con pesas tradicional
Ya sea que sueñe con ganar una competencia de musculación o simplemente desee tonificar su cuerpo, trabajar con pesas es una de las formas más eficientes de agregar músculo. Atrás quedaron los días de levantar troncos para construir músculo; Hoy puede elegir hacer levantamiento de pesas tradicional por su cuenta, o puede seguir un programa más estructurado como el creado por la compañía CrossFit..
Hombre haciendo entrenamiento con pesas (Imagen: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Los basicos
Si bien CrossFit y el entrenamiento con pesas tradicional comparten algunos de los mismos beneficios, difieren en términos de intensidad. En el entrenamiento con pesas tradicional, normalmente entrenarás en un gimnasio usando pesas que varían desde pesas de 5 libras hasta pesas de 200 libras o más. CrossFit es un entrenamiento más intenso y estructurado. CrossFit utiliza una variedad más amplia de equipos, solo algunos de los cuales encontrarás en un gimnasio típico. Hará ejercicios con sacos de arena y bolas de hierro, llamados pesas rusas, así como con pesas libres, balones medicinales gigantes, neumáticos para tractores y cajas de plyo. Puede aprender sobre los ejercicios específicos de CrossFit en el sitio web de la compañía y hacerlos por su cuenta, aunque también hay centros de entrenamiento CrossFit y entrenadores certificados disponibles en ciertas ciudades..
Pros y contras de CrossFit
El método CrossFit es intenso. Si sigues el programa, harás ejercicios que requieren ráfagas de poder y energía, y tendrás que repetirlos una y otra vez. Estos ejercicios queman calorías rápidamente pero también pueden ser agotadores. También corre el riesgo de lesionarse cuando se presiona tan fuerte y hace una variedad de movimientos, como lo requiere CrossFit. Uno de los beneficios de CrossFit que no encontrará con el entrenamiento con pesas tradicional es la comunidad integrada que viene con el seguimiento del programa. El programa cuenta con un grupo dedicado de seguidores que se ofrecen consejos y apoyo mutuos en el sitio web de la compañía, así como en los eventos y centros CrossFit de todo el país. Es fácil para los novatos ser arrastrados por la comunidad y empujarse a sí mismos demasiado lejos. Una consecuencia grave para incluso el aficionado al CrossFit más experimentado que llega demasiado lejos es la rabdomiólisis. En pocas palabras, las células de los músculos explotan, segregan una proteína llamada mioglobina y los riñones se sobrecargan de impuestos tratando de limpiar estas proteínas. Esta es una condición potencialmente letal que debe evitarse a toda costa.
Pros y contras del entrenamiento con pesas
Quizás el mayor beneficio del entrenamiento con pesas tradicional es que puedes establecer tu propio ritmo. Si se está recuperando de una lesión o simplemente está empezando a trabajar con pesas, tiene la libertad de comenzar lentamente con pesas livianas. También puede optar por usar solo pesas ligeras si desea desarrollar músculo sin construir volumen. Si buscas ganar masa muscular, no lo harás tan rápido con el entrenamiento con pesas tradicional como lo harás con CrossFit.
Elegir su entrenamiento
Cuando se trata de elegir el entrenamiento adecuado basado en el peso para usted, no tome la decisión por su cuenta. Consulte a su médico primero, ya que puede tener ciertas afecciones médicas o lesiones pasadas que hacen que CrossFit sea demasiado riesgoso para usted. Si decides que CrossFit es el entrenamiento adecuado para ti, el American Council on Exercise recomienda trabajar primero con un entrenador personal. Él puede ayudarlo a desarrollar la flexibilidad, la fuerza y la resistencia que necesita para seguir el programa CrossFit sin lesionarse..
