Entrenamiento CrossFit para hombres mayores de 50 años
CrossFit es una forma de ejercicio, generalmente hecha en gimnasios. Muchos de los gimnasios se enorgullecen de una atmósfera basada en la comunidad, uniéndose a aquellos de tan solo 7 años de edad con aquellos de más de 70. Si bien los entrenamientos serán los mismos sin importar la edad, hay algunas cosas que debe considerar antes de unirse a CrossFit cuando un el hombre es mayor de 50 años.
Un hombre haciendo ejercicio con pesas en un gimnasio. (Imagen: 4774344sean / iStock / Getty Images)Definición de CrossFit
La línea de la etiqueta CrossFit es Forja Elite Fitness. De acuerdo con el sitio web oficial, CrossFit es un programa que "ofrece una aptitud que es, por diseño, amplia, general e inclusiva. Su especialidad no es la especialización. Combate, sobrevive, muchos deportes y la vida recompensa este tipo de aptitud y, en promedio, castigar al especialista ". Cada estudio tiene una forma diferente de explicar lo que hace, pero la premisa es la misma. Los entrenamientos son rápidos e intensos, y se centran en 10 objetivos de acondicionamiento físico: precisión, agilidad, equilibrio, resistencia cardiovascular y respiratoria, coordinación, flexibilidad, potencia, velocidad, resistencia y fuerza..
Entrenamiento del día
El sitio web de CrossFit proporciona un entrenamiento del día, o WOD, para que lo sigan sus miembros, así como cualquier otro con el equipo que pueda realizar el entrenamiento. La mayoría de los entrenamientos son cronometrados, se realizan tan rápido como puedes, o se te da una cantidad de tiempo donde necesitas completar tantas rondas o repeticiones como sea posible. Los entrenamientos incluyen, entre otros, levantamientos olímpicos y eléctricos, pesas rusas, ejercicios pliométricos, ejercicios de peso corporal, gimnasia, correr y remar. En un ejemplo de un WOD, debes realizar cuatro flexiones de brazos, ocho cambios de pesas rusas y 12 abdominales GHD tantas veces como sea posible en ocho minutos. Los ejercicios están listados en el sitio web con videos..
Men Over 50 - Silvers
Cuando una persona mayor se une a una comunidad de CrossFit, como un hombre mayor de 50 años, muchos gimnasios afiliados tienen un nombre para esta población: Silvers. Las platas vienen a funcionar, pero pueden requerir un poco de atención adicional debido a su edad. Una entrada en el CrossFit Journal de Joey Powell los compara con un automóvil clásico o antiguo. Si bien es posible que haya restablecido los registros de velocidad en su día, es probable que no lo haga más o no deba más. La intensidad no es tan importante con Silvers. Si tienes más de 50 años, no te esfuerces en jadear, resoplar y desmayarte en el suelo. Prepare adecuadamente su cuerpo, trabaje lo suficiente como para desafiarse y escuchar lo que su cuerpo le está diciendo..
Beneficios de CrossFit
En un estudio publicado en The Cochrane Database of Systemic Reviews, el entrenamiento de fuerza se acreditó con ayudar a los adultos mayores a obtener la fuerza necesaria para las actividades diarias. CrossFit es definitivamente un estilo de entrenamiento que te prepara para cualquier cosa que la vida pueda lanzarte. Como investigador principal del artículo, Chiung-ju Liu, de la Universidad de Indiana, afirmó que los adultos mayores, incluso los de hasta 80 años de edad, que tienen una condición de salud se benefician del entrenamiento de fuerza. Entrenar dos o tres veces a la semana proporciona grandes mejoras en fuerza y energía.
Peligros de sobreentrenamiento
Los entrenamientos de alta intensidad, el peso pesado y las enormes cantidades de repetición tienen un precio. Según un artículo en "The New York Times", un CrossFitter terminó en el hospital con rabdomiólisis, una condición grave en la que la fibra muscular se descompone y se libera en el torrente sanguíneo, envenenando los riñones. Otros informes en el artículo incluyen lesiones de rodilla, músculos estirados, dolor crónico e incluso hombros separados. Los entrenamientos no son para los débiles de corazón. Si tiene alguna condición o lesión preexistente, debe informar a su entrenador. Usar la forma adecuada mientras hace ejercicio debe ser su mayor preocupación sobre cuántas repeticiones puede concretar.
