Entrenamientos de fútbol de crossfit
CrossFit Football es un programa de fuerza y acondicionamiento hecho específicamente para atletas que participan en el fútbol y deportes similares, aunque cualquiera puede seguir el programa. Como su nombre lo indica, se basa en CrossFit, un régimen de entrenamiento popular enraizado en movimientos funcionales realizados a alta intensidad. CrossFit se escala para satisfacer las necesidades del atleta individual, haciéndolo accesible a todos, independientemente de su capacidad o edad..
Un hombre está haciendo un entrenamiento de crossfit. (Imagen: masta4650 / iStock / Getty Images)Acondicionamiento metabólico
Practicar deportes como el fútbol requiere un excelente acondicionamiento metabólico, resistencia y resistencia, así como también resistencia mental. CrossFit Football fue desarrollado por jugadores y entrenadores de la NFL para ayudar a los atletas a cumplir con estas demandas. Al incorporar movimientos funcionales realizados a alta intensidad, el entrenamiento CrossFit Football tiene como objetivo simular las condiciones que enfrentan los jugadores durante el juego. Este entrenamiento es parte del Entrenamiento del día (WOD) que figura en el sitio web de CrossFit Football. Los entrenamientos son variados y rara vez se repiten para evitar la rutina. Un WOD típico podría hacer que el atleta complete tantas repeticiones como sea posible para tres movimientos dados en ventanas de 10 a 15 minutos. Los entrenamientos siempre son cronometrados con el objetivo de mejorar la condición física a través de la intensidad.
Entrenamiento de fuerza
Los jugadores de fútbol y otros atletas también requieren fuerza y poder explosivo. Los atletas pueden desarrollar estas habilidades con el régimen integral de entrenamiento de fuerza del programa. El entrenamiento de fuerza diario, también incluido en el sitio web de CrossFit Football, está diseñado para completarse antes del WOD y después de un breve descanso. El programa de fuerza emplea ascensores clásicos, como el press de banca, el peso muerto y la sentadilla..
Velocidad de trabajo
Sprint es un componente importante de cualquier programa de acondicionamiento bien redondeado. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Los atletas necesitan ser rápidos y rápidos. Por lo tanto, el trabajo de velocidad es una característica regular de los entrenamientos de fútbol de CrossFit. Además del WOD, que es un evento cronometrado, la velocidad dedicada y el trabajo de velocidad son características del programa. Un entrenamiento de velocidad típico puede incluir 10 rondas de carreras de 400 metros con un minuto de descanso entre carreras..
Escalable para todos los niveles
Los entrenamientos de CrossFit y CrossFit Football son extremadamente exigentes y no deben introducirse a la ligera. Los participantes nuevos en CrossFit deben buscar un buen gimnasio CrossFit con excelentes entrenadores que hayan sido certificados en CrossFit. Cuando juegue al fútbol CrossFit y CrossFit, comience lentamente, escale los entrenamientos según sea necesario y concéntrese en desarrollar la consistencia en su rutina de ejercicios antes de aumentar la intensidad. Con estas advertencias en mente, cualquiera puede hacer uso de CrossFit y CrossFit Football para mejorar su condición física..
